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如今社会上，有不少的朋友越发胖，这发胖的原因有很多，大多数原因是由于肥胖人士内的地吃高热量的食物和缺乏运动。那你体重过胖是对身体好的，所以才身体发胖的朋友是需要减肥，那么节食的方法有很多，通常是运动减肥。而在饮食方面，也要有不注意，这样很多朋友都问到了健康节食三餐吃什么呢？早餐：现榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中水浸泡一晚上，再和切成碎末的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、两勺蜂蜜一同熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥是可以帮你降低胆固醇;麦芽富含维生素e;两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。午餐：海鲜或鸡肉午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油制作成的沙拉，米饭。海鲜或鸡肉都能需要提供低脂高蛋白的营养。混和沙拉和新鲜果汁可以为自己能提供抗氧化素，这是很最重要的。要是饮食中维生素c和维生素e的含量低，你就非常容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，只不过它含有丰富的矿物质不饱和脂肪酸，这个可以降低胆固醇，会减少动脉堵塞严重的危险。米饭，成分碳水化合物，这个可以给你需要提供充足的能量。晚餐前：红葡萄酒、橄榄喝一点红葡萄酒能保卫你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶广东式煲粥营养价值高;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以才又能提供给植物性激素。大家看了以下的内容，是对健康健康减肥每日三餐吃什么呢这种问题，都有了相对应的清楚了。一般情况对于，不建议节食的人们源源不断吃肥肉，会减少吃肥肉，尤其是肥肉，平时三餐里多吃蔬菜水果，利于增强身体排毒和健康减肥。忌食辛辣薯条、汉堡等高热量的食物。