创建详细的营养健康食谱

食谱一早餐：牛奶250ml，面包（面粉200g），煮鸡蛋50g。午餐：米饭（200克），蘑菇炒肉（新鲜蘑菇50克，猪肉50克，植物油5克，葡萄酒，淀粉，蛋清，味精），蔬菜炒（蔬菜200克，植物油5克，味精，盐适量）晚餐：馒头（面粉150克），虾百合（虾50克，胡萝卜25克，辣椒25克，植物油5克，百合花，淀粉，味精，盐适量），牛肉蔬菜汤（卷心菜50克，干豆腐50克，胡萝卜50克，土豆50克，牛肉50克，植物油5克，西红柿50克，味精50克，盐适量）添加：季节性水果。食谱2早餐：小粥（小米100克），牛奶250毫升，水煮鸡蛋（鸡蛋50克）午餐：米饭（米150克）、鱼香三（猪50克、胡萝卜50克、陀螺100克、植物油5克、香菇、泡沫胡椒、醋、白糖、味精、盐）、炒香菇（蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐）、辣辣。晚餐：金银卷（小麦粉100g，玉米粉100g，麻味噌，盐适量），鲜鱼蒸（各种鲜鱼150g，植物油5g，葱，生姜，盐适量），一般铁根，50g，植物油5g，大蒜，味精，盐适量），青菜虾汤（青菜50g，植物油5g，虾，味精，盐适量）添加：季节性水果。食谱3早餐：米粉（面粉150克），牛奶250毫升，青椒豆腐（无铅松蛋50克，脂肪豆腐50克）午餐：米饭（150克），大蒜苗炒蛋（大蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调味料适量），芹菜柳（瘦肉牛50克，芹菜茎100克，植物油5克，调味料适量），菠菜粉汤。晚餐：黑米粥（40克，10克黑豆），馒头。（面粉150克），猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油5克，胡椒，黄酒，味精，盐），炖菜豆土豆（猪瘦肉25克，菜豆100克，土豆50克，植物油5克，味精，盐适量）添加：季节性水果。食谱4早餐：牛奶250ml，鸡蛋蛋糕（面粉150g，鸡蛋50g，白糖25g）午餐：米饭（150克），虾豆腐（内脂豆腐100克，虾50克，植物油5克，淀粉，味精，盐适量），炒蔬菜（新鲜蔬菜150克，植物油5克，味精，盐适量），虾皮萝卜汤（萝卜50克，虾皮，味精，盐适量）晚餐：添加肉菜面包（小麦粉150g，猪瘦肉50g，海菜150g，植物油5g，调味料适量），海苔蛋汤（鸡蛋50g，海苔，调味料适量）：季节性水果。食谱5早餐：虾虾（虾50g，菜100g，面粉100g，调味料适量），牛奶250ml。午餐：米饭（150克），木壶肉（适量猪瘦肉丝30克，鸡蛋50克，植物油5克，蜥蜴，调味料），酱汁蒸茄子（适量猪瘦肉30克，茄子150克，植物油5克，大豆酱，调味料），绿豆汤（适量绿豆，冰）晚餐：添加：黑豆馒头（黑豆面粉150克）、甘醋排骨（排骨300克，植物油5克，调味料适量）、海巧子炖豆腐（海巧子100克，豆腐100克，植物油5克，香菜、葱、生姜、大蒜、少许盐）、红梅蛋花汤（鸡蛋50克，番茄酱，调味料适量）：季节性水果。食谱6早餐：鸡蛋煎饼（小麦粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调味料适量），牛奶250ml，豆芽炒（豆芽200g）午餐：饺子（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，植物油5克，适量调味料），绿豆粥（50克，绿豆25克）晚餐：红小豆米饭（150克，红小豆25克），鱼炖刀（100克，植物油5克，葱，姜，大蒜，酒，酱油，味精），芹菜干丝（芹菜75克，干豆腐30克，植物油5克，味精，盐），干贝豆汤（豌豆50克，新鲜干贝丁30克，调味品）补充：季节性水果。食谱7早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（150克），小茴香炒羊肉（羊肉100克，2克，胡萝卜50克，植物油5克，调味料适量），香菇烤油菜（新鲜香菇50克，油菜花150克，植物油5克，调味料适量），小蔬菜混合。晚餐：百合粥;百合粥（糯米50克，百合适量），馒头（面粉100克），韭菜爆炸2种（猪腰50克，猪红肉50克，洋葱100克，蜥蜴2克，植物油5克，调味料适量），青椒豆腐丝（青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，调味料适量），海苔虾皮汤。上一篇：季节性水果版权声明：版权声明：上述内容的作者已申请原创保护，未经许可不得复制。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!