[食谱养生]吃好处吗,吃了对身体有好处吗,

晚饭吃什么对身体好？吃什么有坏处？

很多人都想知道晚饭吃什么对身体好，吃什么有坏处。其实，晚饭的吃法不仅影响着我们的健康，还关系到我们的体形和衰老。本文将从以下几个方面介绍晚饭的健康吃法：

晚饭要早吃

医学专家建议，晚饭应该在下午5点前吃完。这样可以降低尿路结石病的风险，因为晚餐中含有的钙质会在餐后4~5小时达到排出高峰，如果这时候睡觉，钙质就容易沉积在泌尿道中形成结石。而且，早吃晚饭也有利于褪黑激素的分泌，这种激素可以帮助我们降低体温和身体活动能力，促进睡眠。

晚饭要素吃

晚饭应该以富含碳水化合物的食物为主，比如米饭、面条、馒头等，同时要多吃一些新鲜蔬菜，以补充维生素和纤维素。晚饭应该尽量少吃蛋白质和脂肪类食物，比如肉类、奶类、油炸食品等。因为这些食物不仅会增加消化负担，还会 * 有毒物质和血脂的生成，增加肠癌和心脑血管疾病的危险。

晚饭要少吃

晚饭的热量不应该超过全日膳食总热量的30%，也就是说，晚饭要比早餐和中餐都要少吃。如果晚饭吃得过多过饱，会导致血糖和胆固醇升高，引起动脉硬化和糖尿病等问题。而且，晚上摄入过多的能量也无法及时消耗，容易转化为脂肪堆积在体内，造成肥胖。

一些特殊食物的好处和坏处

除了以上的一些普遍原则外，还有一些特殊食物对我们的身体有好处或者有坏处，我们也要注意：

1.每天吃西红柿有好处吗？有什么好处？

西红柿是一种很常见的蔬菜水果，它含有丰富的维生素C、胡萝卜素、番茄红素等营养素，对我们的身体有很多好处。比如：

- 西红柿可以抗氧化、抗衰老、抗癌。番茄红素是一种强力的抗氧化剂，它可以清除体内的自由基，保护细胞免受损伤，延缓衰老，预防癌症的发生。

- 西红柿可以降血压、降血脂、降血糖。西红柿中含有的钾、镁等矿物质，可以调节体液平衡，稳定血压，降低胆固醇和甘油三酯的水平，防止动脉硬化和心脑血管疾病。西红柿还含有一种叫做果胶的水溶性纤维素，它可以增加饱腹感，减少食欲，降低血糖，适合糖尿病人食用。

- 西红柿可以美容养颜、护肤美肤。西红柿中的维生素C、胡萝卜素等营养素，可以促进胶原蛋白的合成，增加皮肤的弹性和光泽，抵抗紫外线的伤害，预防皮肤老化和色斑的产生。西红柿还可以用来敷面，具有收敛毛孔、消炎杀菌、淡化痘印等作用。

所以，每天吃西红柿对我们的身体有很多好处，建议每天吃1~2个。

1.吃瓜子有好处吗？

瓜子是一种很受欢迎的零食，它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E、钙、铁等营养素，对我们的身体也有一些好处。比如：

- 吃瓜子可以促进大脑发育和记忆力。瓜子中含有的不饱和脂肪酸和卵磷脂等物质，可以提供大脑所需的能量和营养，增强神经细胞的活力和连接，改善大脑功能和记忆力。

- 吃瓜子可以预防贫血和骨质疏松。瓜子中含有的铁、钙等微量元素，可以补充造血所需的原料，增加血红蛋白的含量，预防贫血。同时，钙还可以促进骨骼和牙齿的发育和维护，预防骨质疏松和牙龈出血等问题。

- 吃瓜子可以美容养颜和保护眼睛。瓜子中含有的维生素E是一种天然的抗氧化剂，它可以清除体内的自由基，延缓细胞老化，保持皮肤的滋润和弹性。同时，维生素E还可以保护眼睛免受紫外线和电脑辐射的伤害，预防眼睛干涩和视力下降。

但是，吃瓜子也不是没有坏处的。比如：

- 吃瓜子会导致口腔损伤和感染。吃瓜子时用牙咬开硬壳，容易造成牙齿的损伤和龋齿的发生。而