不吃米饭光吃菜可以减肥吗,减肥期间不吃米饭会怎么样,

减肥瘦身是很多人的追求，但是有些人并不是真的肥胖，只是想让自己更加苗条，所以经常采用各种方式来减少体重，有些朋友认为不吃米饭只吃菜就可以快速瘦下来，这样做真的有效吗?今天我来给大家介绍一下不吃米饭只吃菜的减肥效果，以及减肥时应该吃什么主食和水果。 不吃米饭只吃菜能瘦吗?不吃米饭只吃菜是否能瘦，主要取决于你去掉米饭后，选择了什么样的菜和怎么吃。除了米饭、面粉等含有高比例碳水化合物的谷物之外，很多菜也含有丰富的碳水化合物，比如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜中的蛋白质的热能和碳水化合物差不多，也不能忽略;有些菜在烹饪过程中使用了较多的油脂，很容易导致摄入过多的高能量脂肪。综合考虑，如果只吃菜的晚餐摄入的能量总量过高的话，那么不仅不能达到减肥的目的。反而可能引起一些由于营养素摄入不均衡而导致的疾病。

谷物是健康饮食中不可缺少的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你变胖，那么你可以用其他的谷物来代替米饭，或者用大米和杂粮混合，做成杂粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，又可以补充身体所需的营养成分。建议，每天摄入谷物250~400克(包括甘薯和杂豆)，蔬菜水果每天吃300~500克，最好是深色蔬菜约占一半，新鲜水果200~400克或适量。减肥时应该吃什么菜?1.芹菜芹菜含有纤维素，因此被称为“高纤维食物”，能促进肠胃运动和身体排毒。另外芹菜的热量很低，并且芹菜中水分占95%，一根芹菜大概只有4到5卡路里的热量(正常成人每天大概需要1500-2000卡路里热量)。所以芹菜是非常好的减肥食物。减肥时可以多吃。 2.黄瓜黄瓜中常含有丙醇二酸，能抑制糖原转化为脂肪。食之能促进新陈代谢排出体内毒素。吃黄瓜还可以软化血管。除此之外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的清除和降低胆固醇有一定作用，能增强体质。3.菠菜菠菜热量极低，每100克菠菜的热量仅有17卡路里，且含有很多的绿色植物膳食纤维，可以促进肠道运动，有利于排便，绝对是一种不会长胖的蔬菜水果。4.木耳木耳的作用是降低血粘度，清理血管垃圾，使血液流畅，能预防血管疾病。此外木耳也有很强的吸附作用，吸附体内废弃物排出体外，具有良好的身体排毒效果。