为了不反弹，我们如何快速有效地瘦下来，如何快速有效的瘦肚子

在减肥季节的正中间，很多人参加了减肥战队，但是对于减肥的人来说，没有什么比好不容易瘦了也能简单地反弹更让人生气的了。我来介绍一下瘦了之后不反弹的诀窍。养成每天量体重的习惯的秤的指针一点也不动，这是令人失望的，但这是要注意和警戒的。如果你的体重增加了一点点，你可以调整饮食生活来抑制它。根据研究，每天称体重的人，有不是那样的人的2倍的减肥效果。一般来说发胖是因为摄取的卡路里比消耗的卡路里多。了解、计算饮食热量，记录每天摄入的卡路里，不仅可以成为追踪消费量的材料，还可以控制饮食，有选择地摄入，让你养成健康的饮食生活。早上，中午，晚饭应该摄取，不过，考虑摄取卡路里的平衡，请营养师制作减肥食谱吧。专家建议每周运动5天，最少运动30分钟。运动时间越长，消耗的卡路里越多，减肥效果就越高。减肥成功后也要坚持运动。举起哑铃，加强手臂肌肉，使肩部线条美丽。还可以进行一些运动瑜伽减肥和美化；另外，游泳也是公认的健美操法。4.晚上9点以后不吃饭晚上9点以后不吃饭。水除外。尽量提前晚餐时间，以便身体在睡前消化。5.洗澡能很好地使用减肥法洗澡能促进新陈代谢，帮助减肥。在浴室里，放入粒大的浴盐，从脚向下向上，用中等的力量按摩身体，轻轻加热后用温水冲洗，促进血液循环，提高代谢。6.乘坐自动扶梯绝对不到3楼。百货商店和大楼的上下也是这样，但是上楼梯的时候不要坐电梯。如果你一天用10级楼梯，你就跑了10分钟。7.用健康零食代替高热量零食啊。把健康营养的零食放进零食里吧。加班的时候，先吃的话，肚子不会饿，但是以后要好好吃。8.肌肉锻炼（抵抗训练）增加肌肉，肌肉代谢量是脂肪的8倍，也就是肌肉越多，消耗的卡路里越多。还没有进行举重训练的人，建议现在马上采用举重训练。已经做了的人，慢慢地增加训练的重量，继续挑战。