春季减肥法，一个月瘦15斤

春季减肥法，一个月瘦15斤

大家好，我是小编，今天我要和大家分享一下关于春季减肥法，一个月瘦15斤的问题。为了让大家更容易理解，我将这个问题进行了归纳整理，现在就一起来看看吧。

文章目录列表:

春季减肥法，一个月瘦15斤

2.你试过的最快的减肥方法是什么？

春季减肥这样做，一个月轻松瘦15斤!

周:预计瘦3~5斤：①一日三餐正常饮食，②晚上6点之后只喝水不吃东西，③戒掉任何零食、奶茶、甜品等，④吃饭前先喝水，增强饱腹感。

第二周:预计瘦5~7斤：①早午餐正常吃，晚餐少吃或不吃，②坚持每天喝足八杯水，③会开始减内脏脂肪，体重下降快，④多吃水果和新鲜蔬菜。

第三周:预计瘦4~6斤：①早餐只吃鸡蛋+牛奶，②午餐多吃蛋白质、蔬菜、牛奶，③每天开始运动至少半个钟，跳绳、快走或跑步等，④睡前睡后拉伸大小腿。

第四周:预计瘦2~6斤：①脂肪大量减少，食量也越变越小，②饮食同前3周一样，偶尔吃一次放纵餐没事，③晚上坚持热水泡脚，提 陈代谢，④每晚坚持跳绳2000个。

你试过的最快的减肥方法是什么？

小基数怎么减肥瘦更快

一、了解自己的身体基数

体质指数(BMI)=体重÷身高的平方（米）。

例如:小红身高160cm，体重52kg。

BMI=52÷1.6?=20.3（属于小基数）。

二、改善饮食习惯

早餐:“ ”

1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。

午餐:“211”饮食法

1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。

晚餐:“吃一半”

半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。

(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。

三、减脂期食物推荐

o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。

o碳水:红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭。

o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。

o饮料: 全脂牛奶/无糖豆浆。

o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。

四、多做有氧+无氧

1、身上有赘肉，前期以有氧运动为主，没有赘肉以塑形为主。

2、运动时间一周3~4次，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止 期出现。

3、运动焦虑者平时多保持良好的作息习惯，控制好饮食热量，做一些塑形拉伸和 就行。

有氧运动安排要点:

(1)选择多种有氧运动换着练

(间歇跳绳、刘耕宏燃脂操、燃脂舞、跑步等)。

(2)?有氧运动时间建议30-45分钟

过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，导致新陈代谢降低.不利于减脂。

(3)?优先选择HIIT高强都间歇训练

燃脂效率高，具有持续燃脂的特点，课程跟练“帕梅拉HIIT”。

无氧运动安排要点:

(1)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。

(2)无氧运动可以选择力量训练或塑形运动。

五、大基数咸肥要点总结

0小基数减肥成功三大要素:饮食、运动、睡眠。

(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。

o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。

0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。

o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要 拉伸。

o小基数减肥掉秤速度比较慢，效果变化不是很明显，建议提前做好心里建设，除了记录体重变化以外围度变化更重要。

21天减肥法已瘦15斤

减重要追求的是最 健康 的方法，不是最快的方法，方法对了避免一些熬人的无用功，也免得在错误的方向上越走越远。体重不是一天长起来的，同样也别指望短期暴瘦。

作为营养师我想让你知道的减重原理：

无论如何减肥的基本原理就是摄入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的状态，这样身体就会就会动用储存的可以供能的物质像糖原、蛋白质、脂肪。

摄入的能量来自我们每天吃去肚子里的食物，消耗主要来自三方面，基础代谢（60——70%）、身体活动（15——30%）、食物热效应，而在消耗的三方面里，基础代谢基本没什么可作为的，这部分是我们什么也不干为保证机体正常运行的消耗，我们可以有所作为的主要是身体活动——增加运动。

饮食建议： 运动建议：

运动因人而异，需要根据自身身体状态，循序渐进安排运动，避免运动损伤，有氧运动+抗组运动交替进行，每天平均最少30分钟中等强度运动，中等强度包括慢跑、跳操、瑜伽等高强度运动最好是有专人指导。

我试过一个 月瘦将近25斤 ，这是我减肥最快的一次，而且还不痛苦，便于坚持，下面来说说我是如何减肥的

我体重基数比较大，体重有160斤，所以掉秤的速度比较快

早餐 ：

吃饭前喝一杯温水，

水煮蛋一个，可以不吃黄

炒得蔬菜一份（水煮也可以，但是长期吃太痛苦了）

粗粮主食一份（尽量是自己原来饭量的一半）

喝一杯豆浆或牛奶

水果一份（我是吃的草莓，热量低，水分足，几个就饱了，而且我很爱吃，你们可以换成其他低热量的水果，一般我是吃饭的时候吃，这样能少吃饭）

午餐 ：

饭前一杯温水

主食：粗粮饭或是粗粮的面食

蔬菜：炒蔬菜或水煮

肉食：鸡胸肉或是牛肉、猪肉、鱼肉、羊肉都可以，但是要瘦肉，一定要有肉

晚餐： 不能不吃

饭前一杯温水

蔬菜：一份，炒或是水煮

主食：粗粮为主（少吃）

此方法不一定科学，是我自己通过测试找到的适合我自己的方法，但是非常有效果，

愿意尝试的朋友可以试一试，我觉得这是最懒又有用的方法了，偶尔我也会放肆一下，喝个碳酸饮料，或是吃一些奶油蛋糕，烧烤之类的都吃过，但注意少吃就行了，基本不会涨秤，还不至于让自己控制过于严格而暴饮暴食

其实快速减肥减的可能都是“瘦体重”，也就是除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多时候减肥都是减去水分，而我们的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的，如果我们减去了水分，也就意味着我们同时失去了大量的蛋白质、糖原、血量等，而脂肪几乎没有减少，这样是得不偿失的。

很多时候大家减重都采取的是节食或者控制碳水化合物摄入的方式，而我们人体的许多活动都是要依靠血糖供应能量的，因此如果长期控制摄入，就会造成“糖异生”，使大量蛋白质转化成葡萄糖功能，这样会导致机体功能的紊乱。

因此我们是不推荐不 健康 的快速减重方式的。最科学合理的方式就是饮食和运动双结合，保持每周0.5-1公斤的减重数。

在饮食上每天可以制造约500千卡的能量缺口，并且保持运动量，使基础代谢增加，同时拒绝高热量的“垃圾食品”，多吃天然的蔬菜水果、五谷杂粮和适量的鱼肉蛋奶豆，保持一个 健康 的饮食方式和作息，这样才能保持体重稳定下降并且降低反弹风险。

想当年，我在一个秋高气爽的季节里，一不小心吃坏了肚子，在疯狂腹泻了两天之后，我几乎爬不起来了，体重一下子减轻快10斤，走路都感觉轻飘飘的，坐在马桶上简直都起不来。

那也许就是我曾经遭遇过的，最快的减肥方法，没有什么节食，肚子叽里咕噜地根本没什么食欲。也没有做什么运动，别说运动了，基本上就爬不起来了，但是体重就这么嗖嗖往下降。

虽然曾经也听说过，有的人靠吃泻药来减肥，但是亲身体验真的觉得，这方法不行，如果要靠这种方法来减肥，恐怕很快就把小命给减没有了！

所以，大家千万别学这一招，坚决不能再试啊！

我现在用的减肥方法，就是控制饮食加运动，每天坚持一个半小时的健身房，其中包括45分钟的课程，剩下的自己练。同时饮食上，炸鸡汉堡可乐奶茶红烧肉烧烤奶油蛋糕，全部戒掉了，最近喝就喝白开水，吃就吃家里面的饭。

早上起来一小碗杂粮粥，一个鸡蛋，一份沙拉，中午吃蔬菜搭配瘦肉，比如鸡胸肉，鱼肉和主食，晚上主要吃蔬菜，昨天吃的秋葵包菜和豆角，不好吃，但是热量低啊，为了减肥，拼了！

关于减肥那可是场持久战，因为脂肪的记忆是六个月，在这六个月期间，它是和容易反弹的的哦，所以大家一定要坚持坚持再坚持，接下来为大家分享一下本人自己的减肥经历吧。

1.我试过八个小时减肥法，这个是在日本很流行的，是经过很多人验证过的。这个减肥方法就是，咱们吃饭一定要控制在八个小时以内你想吃什么就吃什么，吃到撑都没关系，超过八小时以外就喝水，也就是八小时吃完十六小时就不能吃饭了。一开始我一听挺容易，但是做起来发现太难了，我早上九点吃饭，我就要计算好时间几点就不能吃了，我九点吃那五点过后就不能吃了，但是五点正是不饿的时候也不是饭点，到了七点就不行了，肚子饿的呀就想吃饭，但是这个时候吃了，这一天减肥就算失败了。所以说减肥一定要坚持，要持之以恒。大家感觉这个方法可以做到的可以试一下，这个不伤身体而且还保准你瘦。

2.还有个曾经我试过的减肥方法是一天只吃一顿饭，但一定要白天吃，一个月下来十五斤拿走不谢。晚上是最饿得时候，但一定要坚持啊，这时候想一想，明天早上就可以吃到你想吃的就再忍忍，每天就这样想坚持下来你一定会瘦的。

最快的瘦身方法有很多，但是往往只换来短暂的兴奋。

最快 健康 ，最快 能保持。相反，减的越快往往反弹越快、皮肤松弛、情绪不稳定、脾气易怒，年纪越大越明显。

用很快的速度瘦下来还是要跟反弹、保持对抗， 还不如一开始就养成 健康 的减脂习惯，虽然速度相对慢一点，但是身体、精神、皮肤、肠胃都不会受 影响，体脂稳步下降总比瘦瘦胖胖的要好。

既然想养成习惯就要比较容易做到、能坚持的下去，这样才能成习惯。那些不 健康 的饮食方法不可能长久保持。

饮食上注意减少、克制高热量食物，油炸食品、快餐小吃、饮料零食等。

一日三餐主食、蔬菜和蛋白质的搭配。主食以粗粮为主，蛋白质从蛋、奶、瘦肉中摄取。

总体种类丰富一些，一是营养更全面，二是种类丰富总的升糖指数较低，有利于减脂。

运动强度适中即可， 中等强度最有利于减脂也最容易坚持， 每个人对于强度的理解不一样，大体感觉有些累，但是还能断断续续说出完整的句子为宜。

营养师小糖来回答这个问题，体重减得越快，往往反弹也越快。因为身体内的水份能够快速被减去，但脂肪的消耗却是一个缓慢的过程。如果有某种减肥产品，你吃了之后能够快速变瘦，不要高兴得太早，很可能是因为这种产品导致你脱水了，你减的不是脂肪，而是机体内的水份。一旦水份恢复，还是会胖回来的。

减肥没有什么捷径，正所谓七分靠吃、三分靠练，适当节食，坚持运动，需要你一天天的去坚持，一般会在1-3个月内见到成效。如果你想一周之内就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手术了。但这种减重手术都有一定的风险和较大的经济开销，相信很多人还是宁愿胖下去也不愿意挨刀子。

也许评论里又会有一群人开始炫耀了：我通过什么食谱什么锻炼法，一周就瘦了10斤！先不论这种言论是不是真的，小糖要强调的是疯狂节食法是有危险的，比如现在很流行的断食和轻断食，也只适用于一部分人群，像有肠胃道疾病、糖尿病的人，根本不能盲目跟风所谓的断食来减肥，这是在拿命减肥。

要说怎么减肥，其实大家都知道，无外乎控制热量和增加热量消耗，理论很简单的，但是很多人都做不到，因为管不住嘴、迈不开腿，不然也不会长胖了是不是？

2012年春天 在某宝买了减肥药，不知道是不是三无产品，一个月瘦了几十斤 完全折磨瘦的，每天不饿就喝点水 瘦的可快了 一天轻俩斤 那个成就感啧啧啧，到后期吧副作用就开始吧，每天躺着都不想动，当时我躺那里就想着门口即使有一万块钱，我也不想去拿，根本不想动那种 ，从那会意识到不能继续吃鸡，就停药了才没那种感觉了，真要命啊 每天很兴奋，睡不着失眠 没胃口不饿 。整整一个月 这样 是不是折磨瘦的 现在想想可怕啊

说实话 从高中开始胖 就没瘦过 ，生了孩子。胖到150斤。穿什么衣服都觉得难看 ，最怕露手臂 露腰 露肩膀 ，反正身上都是肉。身高168厘米。有一天终于下定决心减肥，节食！晚上不吃饭！一开始还以为晚上会很饿，没想到根本不觉得 ，坚持了三个月，偶尔晚上也吃个大餐。吃酒席 ，别人请客在晚上也是避免不了的。 偶尔吃一次不影响。现在三个月过去了 ，称了体重132.8斤 ！瘦了17.2斤，目前没有反弹，差不多每天都有掉秤，到后面会掉的慢。瘦了之后发现好多衣服都可以穿了，还有一点就是 ，尽量多吃蔬菜， 少吃主食

我前年做肠息肉摘除手术，禁食，禁水，输医院里的营养液，整整8天。前七天的体重纹丝不动，到了第八天早晨，一下轻了整十斤，我自己都懵圈了，不敢相信是真的，所以现在流行辟谷可能就是这个意思。

所以最快的减肥方法是只要你吃少量的食物，或者不吃饭，只喝牛奶或者红糖水，坚持七天，一定会有回报的，这也验证了人体七天完成一个周期的新陈代谢！

最后的问题来了，你能坚持七天不吃饭么？

超有效21天减肥法已瘦15斤

1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休假时开始~

4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。

推荐水果：苹果、蓝莓、草莓、圣女果，推荐蔬菜：黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。

12-21天：后十天是巩固期，一定要逐渐恢复饮食，太着急的话可能会导致反弹。建议吃水果、蔬菜和 碳水。

推荐碳水：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。

1-3天：排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量，如果有的姐妹实在很难坚持，就摄入热量低的水果和蔬菜，和少量的蛋白质。

早餐：无糖脱脂牛奶（尽量禁食）午餐：少量水煮菜+大量饮水（尽量禁食）晚饭：蜂蜜水（尽量禁食）。低血糖的姐妹不要尝试。

4-11天减脂期：中间八天是最艰难的时期，以摄入蛋白质、蔬菜和低糖水果为主，这个阶段比较难坚持，可能会引起暴食，再忍耐一下，胜利就在眼前哦~

早餐：脱脂牛奶+蓝莓，午餐：水煮菜+豆腐汤，晚饭：黄瓜+苹果低血糖的姐妹不要尝试。

12-21天巩因期：后十天是最关键的的时期，要慢慢的恢复饮食，可以增加一些高纤维的碳水和高蛋白的肉类，外加青菜。但主要还是以清淡为主。

早餐：玉米+牛奶+鸡蛋，午餐：水煮菜+酱牛肉，晚饭：蓝莓+牛奶麦片低血糖的姐妹不要尝试。

好了，今天关于“春季减肥法，一个月瘦15斤”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“春季减肥法，一个月瘦15斤”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。