什么是建设性心理暗示？？请讲得细一点。。

什么是建设性心理暗示？？请讲得细一点。。

大家好，今天我来为大家详细地介绍一下关于什么是建设性心理暗示？？请讲得细一点。。的问题。以下是我对这个问题的总结和归纳，希望能对大家有所帮助。

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什么是建设性心理暗示？？请讲得细一点。。

2.深层心理需求

自我暗示就是自动暗示，它是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。

自有人类以来，不知有多少思想家、传教士和教育者都已经一再强调信心与意志的重要性。但他们都没有明确指出：

信心与意志是一种心理状态，是一种可以用自我暗示诱导和修炼出来的积极的心理状态！成功始于觉醒，心态决定命运！

这是现时代的伟大发现，是成功心理学的 贡献。成功心理、积极心态的核心就是自信主动意识，或者称作积极的自我意识，而自信意识的来源和成果就是经常在心理上进行积极的自我暗示。反之也一样，消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。就是说，不同的意识与心态会有不同的心理暗示，而心理暗示的不同也是形成不同的意识与心态的根源。所以说心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这个事实为依据的。

例如，星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想？你也许想：糟糕！下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲……；如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好读读书，听听音乐……

这两种不同的心理暗示，就会给你带来两种不同的情绪和行为。

我们多数人的生活境遇，既不是一无所有，一切糟糕；也不是什么都好，事事如意。这种一般的境遇相当于“半杯咖啡”。你面对这半杯咖啡，心里产生什么念头呢？消极的自我暗示是为少了半杯而不高兴，情绪消沉；而积极的自我暗示是庆幸自己已经获得了半杯咖啡，那就好好享用，因而情绪振作，行动积极。

由此可见，心理暗示这个法宝有积极的一面和消极的一面，不同的心理暗示必然会有不同的选择与行为，而不同的选择与行为必然会有不同的结果。有人曾说：“一切的成就，一切的财富，都始于一个意念。”我们还可以再说得浅显全面一些：你习惯于在心理上进行什么样的自我暗示，就是你贫与富、成与败的根本原因。因而，我们一直强调，发展积极心态、走向成功的主要途径是：坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些你想做而又怕做的事情，尤其要把羞于自我表现，惧于与人交际，改变为敢于自我表现，乐于与人交际！

如前所述，每个人都带着一个看不见的法宝。这个法宝具有两种不同的作用，这两种不同的力量都很神奇。它会让你鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，去获得财富、成就、健康和幸福；也会让你排斥和失去这些极为宝贵的东西。

这个法宝的两面就是两种截然不同的心理上的自我暗示，关键就在于你选择哪一面，经常使用哪一面了。

一个人的命运是由自我意识决定的，这句话的含义就包括了潜意识。因为积极的心理暗示要经常进行，长期坚持，这就意味着积极的自我暗示能自动进入潜意识，影响意识，只有潜意识改变了，才会成为习惯。

卡耐基指出，潜意识就是已经习惯成自然，不用有意控制的心理活动。根据大自然的构造，人类完全能够控制经由各种感觉器官进入潜意识的各种信息刺激和物质力量。但是，这并不等于人们随时随地经常地运用自己的控制力，而在绝大多数情况下，许多人并不运用这种控制力。如果人们都能主宰自己，怎么会有那么多人心态消极，一生贫苦卑贱呢？

坚持心理上积极的自我暗示，对个人获得成功是非常重要的。

、通过心理暗示的作用，把树立成功心理、发展积极心态这个总原则变成了可以具体操作的方式和手段了。就是说，转变意识、发展积极心态，就要从心理上的自我暗示做起。

第二、心理暗示是人的自我意识中“有意识”和潜意识之间的沟通媒介。人的思想行为不可能一切都要有意识地选择和控制，通过经常持久的积极暗示，让自信主动的电流与潜意识接通，这才是真正的具有巨大魔力的自我意识。

第三、由于心理暗示的内容是具体的、实际的，所以坚持积极的自我意识也就必然要选择确立自己的目标，而且主要的目标将渗透在潜意识中，作为一种模型或蓝图支配你的生活和工作。

第四、通过心理暗示这个具体实际、可以操作的环节，我们能把内容复杂的成功心理学融汇贯通，化作简单明确而又坚定不移的信心和意志，并且可以立刻行动。正因为心理暗示能够直接支配影响你的行动，所以，“自我意识决定你有无发展、能否成功”这句话就变得更加实在了。

参考资料：

深层心理需求

01

昨天出外吃晚饭。在餐馆里，我注意到一对情侣，大概二十来岁。

从这小两口进门口，到选位坐下，再到下单点菜，我都观察到在很大程度上都是由女方做主导，男方反而给我的感觉则是有一点点被动，就像是女孩的随从一样。

当服务员问跟他们点菜时，多数都是由女孩开口决定吃什么，男的则很无所谓地在一旁左看看右看看，态度很是慵懒。然后到上完菜他们开始吃饭时，这对情侣之间的甜蜜就显现出来，女的为男的夹菜，男的则跟女的聊天说笑，画面很温馨。

我认为， 情侣之间的相处，应该会有一个人作为主导角色 。就是大凡发生问题的时候，会有一个人站出来处理事情。这个角色可以由男方担当，也可以由女方担当，要视乎两个之中到底谁是比较强势的那一方。

然而从我所了解到的情况来说，通常女孩子都希望自己的另一伴会是一个可以依靠可以依赖的人。因为女孩子多数时候都没有什么实质的主见，处理小事情游刃有余，但一旦遇到一些原则性比较大的事，女孩们就傻眼了。这个时候如果有一个人挺身而出，为她们排除万难，解决问题，那么每个女孩都会感到很安心很满意。而这个人，除了自己的父母，当然希望是将来自己的另一半。这是一般的情况。

情侣之间相处最大的问题，就是男的女的都是这么强势或者都是这么内敛。 前者就因为彼此的强势而经常造成争吵；后者则因为彼此的无所谓而造成什么事都做不成。除非一方愿意去为此作为改变，或者他们能够很好地把握到当中的分寸。

这个“分寸”指的就是包容、同理、忍让诸如此类的。就如礼貌和尊重都是好事，但过分礼貌就是客套、虚伪；过分尊重就会变得低三下四、阿谀奉承。

凡是都讲求一个“度”字，要适度。 而我观察到这对情侣的是，男的不是那么强势，女的也不是太强势，那么要是发生问题，到时谁会站出来主持大局呢？男的不知道怎么做，女的又不知道怎么做，谁也决定不了，这难道不会发生问题吗？

适度很重要。你要懂得观察自身的情况，然后才能做出相应的调整。

02

女孩的思想有时很矛盾。

刚开始谈恋爱，她们都会希望自己的男朋友很听话，叫他向左走就向左走，叫他向右走就向右走，从不会有任何异议。

但相处久了，日子长了，女孩们又会觉得，自己的男朋友好像一点男子气概也没有，做什么事都没有主见，又会开始希望自己的男朋友能够拥有自己的想法。这种情况，换过来说也可以。

明显的例子就是买衣服的时候，女孩子挑衣服，问男朋友买这个好不好。男的说：随便了，你喜欢就行；买手袋，问漂不漂亮，男的又说：你觉得漂亮就漂亮。这种事做多了，女孩就会慢慢产生不满的情绪。

小事也许没所谓，倘若是大事呢？天塌下来了，女的问：我们去哪里避难？如果男的还继续回答“你喜欢，我无所谓”，那么这十之八九都是悲剧收场。

其实很多时候女孩买东西问男朋友这个好不好看，那个漂不漂亮，并不是一定要得到男朋友什么极具建设性的建议，而是只不过希望自己的男朋友能够参与其中，一起分享逛街的过程而已。 男的如果意识不到，经常“随便”“无所谓”等口头禅挂在嘴边，一点主意也没有，换了是我这样学过心理学的人，也很讨厌跟这样的人一起逛街。

但是即使自己的另一半是这样，也没有关系，因为当中有爱情支撑着。有了爱情这个东西，男的多么没主见，多么没想法，女的依然会继续爱着这个男的，不满也不会太不满。问题是，当爱情淡退之后呢？这样的问题会不会被放大？有多少情侣在相处久了之后，依然会做到“人生若只如初见”这样子呢？如果做不到的话，两人之间每天的相处会不会经常因为这种情况而时常导致不愉快的产生呢？

因此， 主见是一样很重要的东西。因为它决定了情侣间相处时，怎么恰当安排各种事情，甚至牵涉到如何解决各种问题。

03

想起了我的表弟。他就像一个初出茅庐的小伙子，什么都不懂，什么都不明，然后就谈恋爱了。

他什么都听女朋友的话，什么都以她为中心，不会说甜言蜜语，不会山盟海誓，但就是什么都愿意为对方去付出。在我看来，我表弟就是在做一个“佣工”的角色。为了自己喜欢的人，无论自己怎么奔波，怎么操劳，怎么辛苦都是值得的，只要女朋友开心、快乐就行。

但他后来还是失恋了。

包括我在内的身边所有人，都觉得表弟是一个好男生。我跟身边的朋友说起表弟失恋的事，她们都抱不平地说，为什么她们找不到像我表弟这样的好男人。

既然这样，为什么表弟还是失恋呢？

从一个客观的角度来说，在感情方面表弟没有做错，真心付出，深情专一；然而从男朋友的角度来说，他却做错了很多。包括待人处事，交际说话等等很多方面都显得不成熟。因为这些不会，那么对待女朋友的时候，他也就往往不懂得怎么做才是对。

作为一个男朋友，他根本都不合格。

当时表弟的女朋友曾跟他说过一句话就是： 我以为我会找一个可以给自己依靠，懂得照顾自己的男朋友，须不知现在却是反过来让我去教导你，让我去照顾你。

没错，我表弟就是这样，遇事不懂得怎么做，一点主见也没有，大凡女朋友说一，他就不敢说二。他以为这是尊重对方的表现，爱对方的表现，其实，这只是无能的表现。遇到问题，也不懂得想办法去弄懂。所以最后他只能被抛弃了。

男生跟女孩子相处，当然要尊重她们的选择。

然而这个“尊重”并不是什么都听她们的话，什么都听她们指挥，而是该需要男生作出决定的时候，该需要男生拍板的时候，男朋友都会毫不犹豫地站出来，作最后定案。

如果我是男生，有一个女朋友，那么在大事上，我会跟另一半一起商量、讨论，然后一起做决定，除非对方不愿意，宁愿全部由我来决定，否则一起商讨这是互相尊重的表现；而在小事上，我当然没理由斤斤计较，什么都自己拿主意，什么都自己说了算，这样做是很 很霸道的。

男人都比较怕麻烦，可是如果看到自己的女朋友在某些事上面犹豫不决，难以下定决心，而自己又有资格给意见的话，那么当然当仁不让地给出自己的看法了。但是最后的决定权，还是由女方掌握；不会掌握，那就拿给自己掌握，拿给自己承担。总之， 作为男人，要有足够的能力去做该做的决定，也有足够的气量去管好自己不去做不该做的决定。

这只是从一般情况来说。

极端的情况例如关于原则性的事情，不用商量也没必要商量了。就好像别的男人抢自己的女朋友，难道我还要跟女朋友商量要不要允许对方抢到吗？这不可能嘛，这些事情只有一个答案，就是NO，你敢抢我女朋友，我灭你九族。

04

霸道总裁之所以霸道，是因为背后有“总裁”这个身份支撑着。这是能力，自信心的体现，也是魅力的一种体现。而作为普通人的我们，只要心态健康正常，为什么我们不能在恋爱上做得稍微“霸道”一些呢？

其实，只要在“说话”和“行动”这两方面做得好，就能体现出这个“霸气”的特质。

任何时候，你的语言里面，不能对自己有任何对消极 的字句。诸如“我不行”，“我做不到”，“我没有能力”这种话，万万不能说出来。

人是最容易受到心理暗示的动物。一旦这种言语经常在自己心里发出来，久而久之，你就真的变成了不行，做不到，没有能力的人了。

所以任何时候都要给予自己正面的暗示。尤其追求自己心仪的对象，不管结果怎样，在心理上首先要做好建设，培养自己 变成一个充满主见，不怕荆棘，遇强越强的人。 如果一开始就感到退缩，那么就算让你得到喜欢的人，以后相处也会出问题的。

只要保持这样一个心理习惯，你的行动才会跟随着改变。

大凡遇到问题，记住一点， 你要想的不是这个问题的困难程度，而是想着，有什么办法可以解决这个问题。

前者是消极的心理暗示，后者是积极寻求办法的积极举动。

一旦说话和行为这两方面有了一定的积极积累，那么跟任何人相处的时候，你的身上自然而然就会散渗透出强大和安全感，要吸引到喜欢的人，也就不在话下了。

即使以后跟另一半在相处上产生矛盾，你也懂得怎么做，及时调整自己的相处方式，而不是一味的退缩和逃避。

上面这些话好像是针对男生而言，但对于于女生，如果你是女汉子，不希望自己的男朋友这么强势的话，那么找一个温婉如玉的男朋友，然后自己学着统领全局，也能由此获得幸福。

但与此同时，你必须要接受和承认，没有人可以做到事事尽善尽美。他做到了这一点，另一点肯定很难同时兼顾到。

这时就要看你是侧重于哪一点，然后做出不会后悔的选择了。

每个人心里，都有一团能让自己感觉真正“活着”的火焰，而这团火焰，我们可以称之为“心理需求”。

然而在实际生活中，我们常常不知道这团火焰具体是什么，总是忍不住问自己这样的问题：我到底在追求些什么？我想要的到底是什么？

本测评从16种心理需求出发，找出你内心深处最想要的需求，挖掘你深层的需求。

综合来看，你的需求指数偏高，想要的东西有很多，拥有一定的“野心”和向上生长的生命力。但哪个才是你真正渴望的呢？

翻看下文，或许你可以找到潜藏在内心深处的最真实的渴望。

一、你的核心心理需求

自主需求

你有着很高的自主需求，具有随心所欲的天性。你渴望独立与自由，崇尚自己的事情自己办，不喜欢被约束或束缚。对于自己的事情，你要保有 的自主权利。因此，你会尽量避免遵从他人的意见，避开某些关系，以免需要承担不必要的责任和任务。

在生活中：独立、自立自主

你向往独立，喜欢过自由自在的生活。这样的生活能让你获得心灵上的满足。由此，你对人对事会特别注意形成自己的想法和意见，很多时候都会根据自己的意愿行事和交友，不轻易受别人影响。对于别人的干涉或者安排，你会表现出抗拒的一面。

在人际交往中，你会明确自己的边界，拒绝他人影响自己的生活，表现得很刚硬。你不会把别人的意见和眼光，视为包袱，相反，你会把外界的声音都抵挡在外，推动自己朝着目标前行。但有时候太过于有主见会让人感觉到有压力。

在挑战和困难面前，你会尽量不依赖他人的帮助，而是独立做出判断并应对。你习惯于自己的事情自己解决，每次向别人求助的时候，你可能都会觉得心里不太舒服，觉得需求得不到满足。你的表现常常会让人觉得你是一个独立的人，有着强大的自主能力。

在工作中：有主见、坚定

追求独立自由的你在职场中有着鲜明的个性，你会弄清楚自己要做的事情，而后坚定地做自己想做的事情。即使和领导或同事们的意见不一致，你也会坚定地表明自己的态度和想法，而不是屈从 或人云亦云。有时候，你甚至会挑战 ，说话做事听从自己的声音。

你不在意别人怎么看自己，会勇敢地坚持自己内心的目标和原则，做出内心想要的决定。为了更好地满足内在的自主需求，你会尽量避免听从领导或同事的安排，凡事都会自己思考一番再做出决定。

这样的你，配上强大的工作能力，能够在工作中独当一面，备受他人赏识。但倘若能力不足，则容易自以为是，限制了格局。

在感情中：保持自我、自我满足

对你来说，在感情中保持独立的自我才会有极大的满足感。所以即使是在热恋期，你也不会依附、依赖对方，而是鼓励有自己的空间，可以做自己的事情。你会有意识地留出一点空位，而不是为了爱把自己完全交付给对方。

在和你的关系中，恋人可以感受到作为独立个体的自主感。但你的自主性也给感情带来不小的挑战。首先，很多事情你会习惯性地自己做决定，有时候没有考虑到对方的感受。其次，什么事情你都会想自己去面对，去解决，对方难以感受到一种被需要感和存在感。

结果就是，对“自我”的执念会把对方推开，在本来亲密的关系中制造距离。此刻距离产生的不是美，而是渐行渐远。

在择偶方面，应着重挑选有较强的独立性和自主性的另一半。但不喜欢被管束的你不会轻易走进婚姻。当你遇到想要携手共度一生的人，你需要与Ta讲清楚你的原则和底线，彼此保持有独立的空间，不随意干涉彼此。

无论跟谁在一起，爱情都是一场自我的修行。学会在爱中不断成长，跟爱的人一起去看天大地大，而不是抱在一起相互取暖。

二、你的深层心理需求

心理学家默里表示，每一个核心心理需求背后，其实都隐藏着一个更深层次的心理需求。根据马斯洛需求层次理论，深层心理需求像阶梯一样从低到高，按层次逐级递升。一般来说，只有满足了低层次的需求，才会向高一层次发展。

但这样的次序并不是完全固定的，层级可以并列，也可以跳跃。很多时候，是因人而异，因事而异的。例如，消防员救火，牺牲了安全需求，而满足了自我实现的需求。所以并不是说需求层级越高，你的人生状态就越好。它只是指出了你内心深处最渴望的那部分。

有着高自主需求的你，内心可能隐藏着控制感的深层渴望。这归属于马斯洛需求层次理论中“安全”的需求，意味着在你的内心深处，你渴求能够掌控自己的人生，期望展现出强大的掌控力，以获得安全感。

在喜欢独立自主背后，包含了这样一层含义：我在某种程度上对自己的人生走向是有掌控力的。这种掌控力，让你获得一种力量感和控制感。你知道在事情发生时，你有能力作出选择，有能力取得成就，事情是在你的掌控之中的。由此，你产生一种能够把握当下情况的信心。这是安全感的重要来源。

另一方面，自主性越强，越能展现积极有力的自我形象。你会试图从混乱的状态中为自身找到一个清晰的途径，为自己理清一条充满价值感的人生脉络。在这过程中，对自己人生的掌控让你获得一种安全感——你感到未来对自己而言是可以预知的。这种由控制带来的安全感，会成为你对抗未知与不确定性的重要武器之一。

也许你没有意识到，这可能侧面反映了你的内在资源不足——缺乏足够的自我认同感或安全感。在痛苦、压力或冲突面前，你可能容易感觉到不安、焦虑，感觉自我被撕裂，无法集中注意力去做建设性的行动，从而陷入沮丧之中。而通过独立自主，你可以证实自己能够对自己人生做主，从而肯定自己，维护自己内心的安全感。

独立自主，意味着你有着自主的权利。但过于滥用这个权利，容易掉入一些陷阱，影响人际关系或工作。

陷阱一：依赖无能

在强调独立时，可能会不自觉的矫枉过正：我不需要别人的帮助，我不用考虑别人的感受等。对你来说，自主是 位。任何会影响你，让你感觉没有自由的事情和关系，你都会有些厌烦。你讨厌别人来干扰自己。

所以很多时候，你不会去依赖别人，也不太希望别人来依靠自己。长期以往，在很多事情上，你都会选择自己一个人扛，如果要依靠别人的帮助，你就会感觉到强烈的羞耻感和无能感。在人际交往中，这样的你可能无法与他人建立深刻的联结和长久的关系。

陷阱二：情感隔离

回避与他人建立联结；和所有人保持距离；否认家庭和亲密关系的重要性等，通过刻意疏离以逃避与人的链接，从而达到一种“完全独立”（伪独立）状态。你害怕在与他人的联结中自我被吞噬，隔离他人能让你感到安全。

在工作中，这样的你难以和小伙伴进行有效的沟通。你总会忽视或避开与他人真实的情感接触，长期以往，容易成为职场中无情无义的反派。

三、满足需求的正确姿势

1.选择合适的职业和团队，满足核心需求

自主需求高的你可能会更适合那些自由度大、可以自主安排的工作。在这些工作中，你的自主需求可以得到很好的满足。但你需要明白，工作没有 的自由。

? 你可以从事类似心理咨询师、自由职业者、陶艺师等可以自由安排的工作。尽量不要加入任何规则性强的组织，例如国企、事业单位、银行等。

? 在工作范围内自主安排工作。不管是什么工作，都有根据需要自主安排工作内容的部分，充分享受不被干涉的机会，按照自己的想法做事。

? 如果你已经积累了相关的工作经验，有相当不错的能力，也有底气承担，你可以选择当项目或团队的负责人，或者是自己开店、创业，不需要受到别人的管束。

2. 人格独立自主，满足核心需求

步，脱离家庭。在自己的生活和父母（养育者）的生活之间建立起清晰的边界，分清什么是自己的，什么是父母的，以及各自的权责。例如，父母争吵要你评理，你不应该掺和，要他们自己处理。不过你可以作为第三方，以成年人的角度给予一些客观的建议。值得一提的是，脱离家庭不是割裂，离开，冷战，跟父母争吵，或对他们的否定而是两个成年人之间，相互尊重的成熟关系。

第二步，自我认知。面对真实的自己，学会接纳并相信自己，诚实地面对内心的障碍和阻力。拿出纸笔，写下对自己的描述，越详细越好。可以试着从“我是......."、“让我感觉自豪的是我......”等类似的句式开始。每个句式都要写出对应8至12种回答。

其次，回想生命中重要的瞬间，尤其要注意这些故事体现出你是一个怎样的人。最后，悦纳自己的失败。抛弃所有接口，如，如果你习惯拖延，不要辩解说反正工作都是会完成的，所以早点和晚点一点影响都没有。相反，坦白承认自己就是拖延症吧！

第三步，自我控制。主导自己的情绪，掌控自己内心冲突和 情绪。你可以建立一套情绪处理机制。首先是情绪命名。当我们因一个事件导致从平静的情绪状态波动到另一个情绪中，试着为它命名——我是愤怒、悲伤等。接着，情绪应对。回想并写下你平时是如何应对的，然后思考是否可以换另一种更好的方式。下一次再意识到这种情绪时，使用更好的那种方式。

最后，情绪接纳。想像如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助对方，那么你会怎样安慰对方，给对方什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。然后你需要以同样的方式对待经受 情绪的自己。

第四步，独立承担。确保财务状况独立，有着一份工作，能够用自己的钱去支付。其次，无论如何抉择，你要为自己的选择负责，能够承担起自己的人生。

3. 找到最佳的自主水平，满足核心需求

在有自己想法的同时，适当听取他人意见。例如，在表达完自己的想法之后，主动询问他人意见。也可以适当地把他人的建议和自己的想法融合起来，更好地完善自己的想法。还可以尝试让别人安排自己做一些事情。在这过程中，识别不舒服的信号。当你感觉不舒服时，开始对自己的不舒服进行打分，1-10分，7分以上表示不太能忍受。这时的7分，就是你的最佳自主水平，表明你可以忍受别人影响你的程度。

4. 获得安全感，满足深层需求

步，自我觉知：倾听自己内在的喜悦和噪音。闭上眼睛，仔细聆听自己，感受自己的身体和精神。在脑海中浮现自己的样子：你的发型是什么？眼睛大不大？嘴巴怎么样？身体各部分的知觉如何？是温暖的，还是寒冷的？是沉重的，还是轻飘飘的？当下的感受如何？开心的？还是难过的？……

第二步，清醒催眠：获得正向的反馈。找到一个合适的人，恋人或朋友，或者是互助小组的成员，让对方给予你正向的反馈，鼓励你，表扬你，安抚你，给你拥抱。你也可以尝试给予他人正向反馈，如夸赞对方的优点，做得好的地方，能量的输出也会让你更有力量。

第三步，断裂修复：第二次出生。试着写回顾日记，记录过去这段时间（一个月）完成了什么，遇到了什么困境，你是如何解决的。再一项项写下想要完成什么事，一个月过去之后再翻开，在已完成的事情上打勾，没完成的顺延至下个月。在这过程中，你会感受到自己对生活的把控。

此时，冥想对你会有帮助。冥想指南：每天给自己留一段冥想的时间，找个安静的环境坐下来，闭上眼睛跟随你的呼吸。想象你都控制住了那些事情，再回到呼吸上，呼气，吸气，呼气，吸气……。需要的话，你也可以听着舒缓的音乐开始。

5. 爱自己，获得自我认同感

步，耐心呵护自己。请想象，你的心就像一块荒芜的园地，你撒下一些种子，种下喜悦和成功的小树，阳光将照耀著这块园地，你浇水施肥，用爱和关怀照料著它，那将会多么美好！所以，从现在开始，多做一些能让你开心的事情，多赞美自己。

第二步，善待自己的心灵。每天花10-15分钟默想，静下心来倾听自己内心的声音。你可以随意想象那些美好的、清晰的场景，在恰当的时候，轻轻对自己说：我爱你，爱你的一切。如果出现一些消极的想法，没有关系，在想象中放下这个想法，然后轻轻对自己说：我爱你，一切都会好的。

第三步，自我对话。每天早晨，要做的 件事是，对著镜子里的自己说：我爱你，今天我要为你做点什么呢？听听心里的声音，按你听到的声音去做。如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：无论发生什么，我仍然爱你。让自己知道，你对自己的爱不会变。

如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声谢谢，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。不管发生什么事，你都可以对镜子里的自己说，要注意的是，最后都要表达对自己的爱和接纳。

推荐阅读：岸见一郎/古贺史健《被讨厌的勇气》，接受自己会被讨厌的可能，拥有被讨厌的勇气。

防止掉入陷阱，以下是一些可能会有帮助的小Tips：

1、明确束缚与自由的界限

你需要明白 的独立和自由是不存在的。你需要承担一些责任和义务，比如赡养和孝顺父母，尊重和支持伴侣，维护和回报组织。这些责任和义务让你没有办法完全自由。而当你逃避这些束缚时，你的逃避可能会带来其他方面的束缚，比如你逃避一份朝九晚五的工作，那么你可能会失去了经济支持，使你不能自在地消费。所以，在束缚中做自由的自己，如在承担责任义务的基础上，做一些自己喜欢的事情。

2、依赖练习

当你看到这里时，也许你会意识到一些潜在的问题。你可以试着从小事开始练习，比如在感冒生病时，请求别人帮你倒一杯水，买一盒感冒药。其次，试着让别人帮你做一次决定。例如，例如选择空余的一天，让朋友或恋人全程安排你的行程，带你飞，你只要配合就好。在这过程中，不允许对他人的决定表示不满，而是感受跟随他人带来的便利。当你想要自己做决定时，手握拳头，深呼吸，让自己什么都不要做。

3、警惕“伪独立”的状态

明白独立并非孤立，你需要把握好“自主”与“关联”的关系，依恋与独立的平衡。你可以试着主动和亲近的人联系。你不用想为什么要联系对方，也不用想对方是不是有空，你只是需要去做这件事就好了。至于理由，它可以简单到“我今天就是想起你了”。其次，感情需要一些仪式感。节假日的问候语邀约，生日礼物的赠送，旅游给对方带手信……这些穿插在日常生活中的、变成习惯的小小仪式，都能加强彼此的联结感。

好了，今天关于“什么是建设性心理暗示？？请讲得细一点。。”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“什么是建设性心理暗示？？请讲得细一点。。”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。