对肠道健康和整体健康有益的最佳食品都有哪些？

对肠道健康和整体健康有益的最佳食品都有哪些？

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对肠道健康和整体健康有益的最佳食品都有哪些？

这是对肠道健康和整体健康有益的最佳食品

1.吃和喝发酵食品或液体。

发酵可以使您吃和喝的食物传递微生物或益生菌，从而帮助肠壁改善并抵抗因饮食中过多的脂肪和糖分而导致的肠壁变薄。尽管科学家不同意要达到多少效果，但研究显示发酵过程有助于糖的代谢并减少炎症。

托马斯博士说：“含有康普茶等活泼活跃培养物的发酵食品可能会提供有益的微生物并支持肠道健康，但并不是固有的益生菌来源，而益生菌的定义取决于已证明对健康有益的精选微生物菌株的水平。”?“两种都应被视为饮食工具，以支持微生物的有益平衡，以支持肠道健康等等。”

2.用植物性食品覆盖盘子的3/4，并最大程度地减少动物产品。

托马斯博士，增加水果，蔬菜，坚果，种子和全谷类的摄入量，尤其是与我们食用的肉量相比，可能是我们可以采取的最佳措施之一，以支持健康的肠道菌群和整体肠道健康。说。“数据表明，大多数美国人只是没有食用足够量的这些植物性食品，而肉类消费通常比建议的要多。如果我看着一个盘子，我认为至少有3/4的盘子应该用植物性食物覆盖。食物来帮助喂养肠道菌群以支持健康。”

3.选择多种植物性食品，以避免疾病和抑郁症。

当您听到“生物多样性”一词并思考您所跟踪的雨林物种时，因为在大多数热带或赤道地区，水果和蔬菜的多样性提供了一系列健康的选择。相比之下，只有14％的美国成年人每天食用两份或更多份水果和蔬菜，而且他们往往一遍又一遍地吃相同的六种蔬菜。

“许多美国人患有慢性炎症，这种慢性炎症会导致代谢紊乱，例如胰岛素抵抗和2型糖尿病，以及精神健康和抑郁症的减弱，部分原因是微生物菌群不健康。水果和蔬菜含量不足与这些健康状况有关问题。炎症是我们看到的每一种慢性疾病的重要组成部分。”托马斯博士说。

“当他们谈论苗条和健康人群中微生物的多样性时，他们所吃的食物肯定会出现更多的多样性。当然，有科学证据表明，如果我们改善食物的多样性，我们就能改善这种状况。”?他认为，美国人应该尝试每天多吃各种水果和蔬菜，如果每天不足5到9份食物，可以考虑服用补品。

4.全天吃高纤维水果，蔬菜，谷物，坚果和种子。

“大多数人不遵守这些建议（每天至少吃5份水果，最好吃9份水果和蔬菜）。您可以通过告诉他们多吃西兰花来捣碎它们，但他们不会这样做。”托马斯博士说。数据显示，高纤维和类黄酮（大多数水果和蔬菜中发现的一种植物化学物质）饮食将为肠道健康提供保护作用。

目标是尝试尽可能多地吃掉纤维，并且每天从蔬菜，完整食品，谷物和坚果以及种子中摄取至少30克。要在整个食物中添加更多膳食纤维，请将这些添加到您的日常进餐，零食和冰沙阵容中。

而且，如果尚不清楚，那么对于肠道健康和整体健康而言最糟糕的食物是添加糖分的精制食物，特殊包装或垃圾食品，苏打水和化学防腐剂。

好了，今天关于“对肠道健康和整体健康有益的最佳食品都有哪些？”的探讨就到这里了。希望大家能够对“对肠道健康和整体健康有益的最佳食品都有哪些？”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。