下半身肥胖怎末瘦

下半身肥胖怎么瘦?下半身的肥胖总是会令很多MM只觉得很不感激不尽。成就超级曲线，展露出女性性感火辣的一面，你必须提臀、提臀、瘦腿。快来看一下小编可以介绍的简单的减肥操，让你减下来肚腩，手中掌握翘臀和美腿。第一式：靠在，双脚向后伸展，背朝后靠，以手肘作支撑，手放进髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，慢慢抬起双腿到45度。脚趾朝前方，让脚面与小腿呈线段，两腿并拢，逆时针画12个圈，如图(B)，后再再时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又是可以瘦腿哦。第二式：两手共有伸手接过一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在旁边身后几3英寸处，如图(A)。达到背部挺直，髋部向前倾斜，明白身体差不多吧与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。完全恢复到就开始的位置，这是一个发下的动作。做12个动作，接着换腿练习。这些动作这个可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。第三式：双腿向外先打开45度，两脚距离宽于髋部，然后把身体弯腰，如图(A)。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持趴坐的姿势，如图(B)。向右跨半步，复原正在位置。再斜着抬脚，先往左跨10步，再向左跨10步。这样的动作对腹部和腿部的健康减肥都很有好处哦。第四式：两脚分开，与肩同宽，举起手两个5-15磅重的哑铃，放到肩膀位置，手掌朝前，如图(A)。膝盖略微向下弯曲，身体尽量站直，接着慢慢的地向下弯曲髋部，直到此时上身与地面水平，如图(B)。尽量5秒钟，然后恢复原状。这是一个求完整的动作，做那个动作8到10次。这样的动作除了下半身外，上半身也锻炼自身。