运动中的四个大洞，你会避开吗？

健身不仅仅是关于减肥，而是关于锻炼。相对于弱势的“小男人”，女人似乎更喜欢有肌肉的男人，在给自己安全感的同时，又非常强壮，所以现在很多人都加入了健身的行列，但健身中也有很多“坑”。

所谓坑，就是健身过程中容易犯的错误，比如健身过程中姿势不正确，或者训练时间长，感觉不平等。请不要低估这些错误。如果不改正，在习惯形成后就很难改正，所以在健身中一定要及时避免犯错。四个大洞，你会跳哪一个？

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第一坑：缺乏力量训练部分健身爱好者在运动项目中选择有氧运动，而无氧运动则不受欢迎。但是，这样的训练方法减肥，虽然有氧运动对脂肪的消耗量很大，但它很容易进入瓶颈，你不能坚持下去。因此，减肥的最好方法是有氧和无氧相结合，通过无氧力量训练，可以提高身体的代谢率，因此可以增强脂肪燃烧效果，在运动时也不会缺乏力量训练。第二坑：一些健身爱好者单次运动时间过长，增加训练时间，一次运动等于3？虽然达到4小时甚至更长时间，但这样的训练效果实际上并不好。对于一个正常的健身运动员来说，一次锻炼大约需要40个小时。一个小时就足够了，这段时间比长时间的训练要好。

第三个坑：拼命吃饭，在健身方面努力锻炼，你应该纠正这种错误的做法，拼命吃饭和拼命练习是不等同的，整个训练过程的饮食计划都要做好。一餐的摄入量应该根据自己的总热量来选择，不要以为我是在锻炼，你可以鲁莽地吃，这样会浪费你的健身效果。

第四个坑：在整个训练过程中，一定要养成自律的习惯，有些人训练不规律、不守纪律，这星期去四次，下周可能去两次，也不去，所以没有计划的锻炼就得不到好的效果。所以在训练的过程中，最好为自己制定一个专门的训练计划，每周都要按照计划，不要让训练随自己的心情来，如果没有时间工作的话，每天挤一个小时的训练也是很容易的。

一开始很难，很难坚持下去。如果你能长期坚持健身，那么健身反馈不仅是一个好的身体，也是一个好的身体素质，所以要马上行动起来。