运动时达到六点 加速瘦身效果，10分钟的运动可以减肥吗？

如果你在30分钟的有氧运动中掌握了强节奏，就可以达到倍增效应，即在高强度运动的间隔中增加缓慢的恢复时间。同样是30分钟的有氧运动，这种节奏和强烈的运动比稳定的运动消耗的卡路里多出两倍多。加州州立大学运动功能系主任凯瑟琳·李·杰克逊博士说：“如果你继续高强度运动，你很快就会感到疲劳，但间歇性休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。骑自行车的时候用一只脚用力当你骑滑板车时，你可以间歇性地用一只脚用力踩踏板来增加运动的强度。首先，将双脚放在一起，以中等强度的速度踩踏4分钟，然后将左脚集中起来，以高强度的速度踩踏。30秒后，用右脚作为主要力量，然后再踩踏板30秒。然后，将脚放在一起4分钟以进行调整和恢复。这样，每4分钟用一只脚剧烈地踩一分钟，总共运动30分钟。迈克尔，纽约切尔西皮尔斯体育中心的健身教育经理，像这样的单脚脚踏板可以增加20%的卡路里。3.“水消耗法”美国体操协会发言人尼尔马基说：“如果你只是坐在那里，从杯子到杯子喝水，那么无论你喝多少杯都不会帮助你的新陈代谢。但是当你锻炼的时候就不一样了!在运动期间，身体的代谢率会增加，身体开始燃烧脂肪。此时人体需要大量的水来保持温度平衡，因此应多喝水，最好是矿泉水或热水。“尤其是今天的运动水，雀巢水，具有活力酷儿、脉动因子的水，不仅能有效地促进体内循环，调节新陈代谢状态，还能感受到内外的清洁，抵抗有害细菌，增加有益菌群，促进肠胃健康。在这种情况下，喝水可以多消耗10%的卡路里。4.在划分运动时间的过程中，尤塞夫还建议将正常运动分为两个部分。例如，如果你习惯于一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里，晚上2.5公里。“当运动时间缩短时，你可以增加强度，这样你就可以在相同距离内增加卡路里消耗。5.美国加利福尼亚州法尔德斯中心的健美运动员凯西·史蒂文斯说，如果你在散步时穿一件减肥背心，你可以增加10%的卡路里。负载背心可以承载约36公斤的重量，这些负载是块状的，可以直接放在背心的口袋里。斯蒂芬斯说，举重背心比把沙袋绑在脚上或举起哑铃更有效，它可以帮助你控制姿势。为安全起见，请不要超过体重的20%。如果你不喜欢这个方法，试着在你的手上拿两根长棍子。它的重量只有0.5公斤，但没有任何副作用。它可以帮助你燃烧25%的卡路里。6.姿势导向纽约Lofat Gem健身房的策展人Ken Henry Fitzgerald说，当你在步进器、椭圆形或跑步机上锻炼时，要自然地摆动你的手臂，或者轻轻地将你的手放在器械的手柄上。它可以燃烧超过10%的热量。“当你的身体靠在方向盘上时，你的运动量就会减少。”