如何预防颈椎病，颈椎病的自我治疗方法

越来越多的白领和中小学生被电脑炒鱿鱼，在学习生活的空隙中苦于颈椎病。财务、管道作业、文字作业等行业患病率分别居前7位。那么诱发电脑脖子的原因有哪些呢。如何预防颈椎病乘车不打盹避免头颈损伤是预防颈椎病的有力措施。颈部挫伤、挫伤及鞭伤均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，乘车打盹、急刹车、头部突然仰起，可引起颈椎鞭性损伤一些青少年体育不得要领或缺乏运动前准备活动，都可能引起运动损伤。一旦发生外伤，应及时治疗，防止发展为颈椎病。坐姿过长仰视颈肩部软组织慢性疲劳，是颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性疲劳的主要原因之一，因此纠正日常生活中的不良姿势，防止软组织慢性疲劳，对预防颈椎病有非常重要的意义。要定期改变颈部体位。出于职业需要，在脖子向一个方向不断旋转或相对固定的情况下，应注意将脖子向某个方向旋转较长时间后，使其向相反方向旋转。在短时间内重复几次。如果办公桌太长，为了缓解脖子和眼睛的疲劳，你必须抬起头来远看一半。有条件还可以选择一定的运动项目，进行肌力增强和体质增强。高枕、低枕对颈椎都不好一个成年人，每天睡6-9个小时，即每天1/4～1/3的时间是在枕头上度过的，枕头必须适合颈部的生理要求。人熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，仅靠椎间韧带和关节囊弹性维持椎间结构的正常关系，长期使用高度不当的枕，使颈椎某处过多弯曲，会使这里的韧带、关节囊拉长损伤，造成颈椎不稳定发生关节错位，进而发展为颈椎病。合理的枕头需要科学的高度和舒适的硬度两种。相对于枕头的高度，不能太高，也不能太低，大部分人是自己的颌肩线（下颌角到肩峰的距离）或手掌横径，作为躺着或仰卧的高度，这个高度绝对适合大多数人。枕头需要适当的弹性或可塑性，不太硬，木棉或谷物皮壳好，使用后可形成马鞍形。落枕是颈椎病的信号落枕，说明颈椎周围韧带松弛，失去了维持颈椎关节稳定性的功能，称之为“颈椎不稳定”，且椎关节可能发生“错位”，可累及椎间盘，加速骨增殖，发展为颈椎病。仰卧更合适，左右要交替人体身体干部，双肩及骨盆部横径大，横卧时，脊柱受床垫影响弯曲，若长期偏重于某侧卧位，脊柱逐渐向侧弯轻者醒后腰背僵硬不适，起床不活动不能恢复正常，重者脊柱病睡眠以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替，侧卧时应微屈左右膝关节相对。俯卧、半俯卧、半仰卧或上段、下段扭转身体睡觉，均为不良睡姿，应及时纠正。避免颈部冷刺激人颈椎椎间盘2025岁开始退变，55岁左右达到高峰，因此55岁以上老人、颈椎退行性改变较多，应更加重视预防颈椎病的发生。冬天要注意防止颈肩发冷，特别是睡觉时，要避免冷刺激诱发颈椎病和肩周炎。