“肠寿”才能长寿！教你如何保护肠道

“肠寿”才能长寿！教你如何保护肠道

现在，请允许我来为大家解答一些关于“肠寿”才能长寿！教你如何保护肠道的问题，希望我的回答能够给大家带来一些启示。关于“肠寿”才能长寿！教你如何保护肠道的讨论，我们开始吧。

文章目录列表:

“肠寿”才能长寿！教你如何保护肠道

2.肠道健康小知识

随着 社会 的不断进步，人们的 养生 保健意识越来越强，可人们大都把注意力放在了心、脑、肝、肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。

肠道年轻，人更长寿

其实，人体最容易生病的器官是大肠，肠道 健康 与我们的人体 健康 密切相关。只有肠道 健康 年轻，人才容易更 健康 ，更长寿！

肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。

而肠道也是有年龄的，并且在青年时期开始老化。一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。但经过医学界研究发现，肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。

肠道不 健康 的表现

肠道负责将身体的垃圾毒素排出体外，肠道不 健康 ，肠道里的毒素堆积较多，导致肠道蠕动力变差，这样就无法将粪便正常排出体外，导致排便受阻，从而引起便秘。

健康 的肠道，肠道的蠕动一定是正常有序的，肠道蠕动差会引起便秘，而肠道蠕动如果太剧烈则会引起腹泻。吃了冰镇或者一些不干净的食物，肠道很容易有反应，从而出现腹泻。

当肠道的毒素聚集过多时，这些毒素由于无法通过肠道排出体外，肠道细菌腐烂的味道只能通过口腔排出，引起口臭。如果在刷完牙之后发现还是有口臭的味道存在，那么说明是肠道出了问题，而不是口腔疾病引起的，这个时候就该好好调理肠道 健康 了。

危害肠道的坏习惯

长期饮食不当、暴饮暴食，会给肠道“添乱”，引发肠道疾病。

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道产生的毒素增加，保护能力下降。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。

酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。

吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。

现代人吃得越来越精细，膳食纤维摄入普遍不足。如果膳食纤维长期过少，肠道动力不足，不仅排便速度慢，还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，大大增加患肠癌的可能。

其实，便秘时除了膳食纤维之外，还需要水分帮助粪便膨胀，才能对肠道产生刺激。身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

4个方法，保持"肠寿"

只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更 健康 。

在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程，不仅仅是为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

每天清晨起床后喝一杯温开水，以最简单有效的方式清洁肠道。

4种食物，肠道喜欢

肠道 健康 至关重要，而下面这4种食物就是肠道最喜欢的了。建议在日常饮食中，可适当加入以下食物进行调理肠道。

我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。

海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内的废物和毒素。因此，海带可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。

黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质，吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。

酸牛奶中的益生菌，能促进人体肠道菌群的和谐、平衡，及将有毒、有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。

文章我：胖娃

肠道健康小知识

人老从何开始，有各种说法。中国古代有一本中医 著作《黄帝内经》在2000多年前就意识到，人老从胃开始。随着年龄的增加，我们的胃粘膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。胃蠕动也减弱，即使吃喜欢的食物等，经6～7小时，仍会有未消化完的感觉，时常感到腹胀。从这种意义讲，要延缓衰老，就的从胃的养护开始。江苏省人民医院中医科魏睦新 我们首先探讨一下胃酸的功与过： 虽说胃酸为攻击因素，但大家不要提到胃酸就想到他导致我们泛酸，导致我们溃疡。其实胃酸更多时候扮演的是胃的守护神的角色。胃酸除了还可以消化食物外可防止胃内容物的腐败、发酵，是 少的胃液成分。胃内的攻击因素和保护因素的平衡是很重要的。保持平衡的胃，才是健康的胃。胃酸同样如此。 随着年龄的增加，胃酸分泌会减少。胃酸分泌减少，保护胃粘膜、防止胃酸侵蚀的粘液也随之减少，从而引起炎症。胃酸减少，食用肉类时易发生消化不良。胃酸减少，使维生素B族和镁的吸收变差。胃酸减少时，杀菌能力也就降低，容易发生食物中毒。 作为对策，饭前食用话梅可促进胃酸分泌。老年人因胃酸的分泌下降，也会出现食欲不振。饭前吃富含枸橼酸的食品，可促进胃酸分泌，吃饭也香。还要注意看医生时拿到了制酸药，如常用的洛赛克，奥克等，一定要问清疗程。不可以因为当时有效，就不断自己购买服用。一般制酸药疗程2-3周，严重溃疡，可能要服2~3月，或许更长，那都要听医生的医嘱。否则无原则的长期服用，会出现上述胃酸过低的问题。 胃酸不足的辅佐食疗 萝卜含有以分解淀粉的淀粉酶为代表的数百种消化酶。可促进食物的消化，保持胃的年轻。有报道萝卜含有作用很强的消化酶，可消化淀粉、蛋白质和脂肪。萝卜含有很多食物纤维，营养丰富，是我国蔬菜的代表。南京人对萝卜更是情有独钟，萝卜叶含有胡萝卜素、维生素C和钙等。白色的根部含有维生素C和数百种酶，可帮助消化食物，是众所周知的健胃蔬菜。 此外还含有含有活性氧和分分解致癌物的酶。淀粉酶等的消化酶和维生素C在加热后就会失去效果。最好做成萝卜泥吃。 从秋天到春天都为萝卜的季节。尽量选择带叶子的新鲜萝卜。酱炒萝卜叶等也很好吃 除萝卜外，水果中的，木瓜、菠萝等也含有酶，南国产的果实内含有以番木瓜酶、木瓜凝乳蛋白酶为代表的蛋白分解酶，也含有作用于淀粉和脂肪的特殊成分。这些都存在于未成熟的果实中，也是消化酶制剂的材料。菠萝还含有蛋白分解酶（菠萝蛋白酶），使肉变嫩，有帮助消化的作用，常用于烤肉的准备和晕菜的配菜。 胃酸不足，在中医多表现为胃阴不足，或饮食停留。自古就总结出酸甘化阴，消食导滞等治法方药。古代的芍药甘草汤，报和丸是这两类治法的代表方。中草药的白芍，乌梅，山楂，神曲，谷芽，麦芽，鸡内金等，多是很好的治疗药物。可以在医生的指导下，泡茶调

肠胃不好该怎么调理？

1. 保护肠道小知识

保护肠道小知识 1.怎样保护肠道健康

膳食方面的调养也不容忽视！现在的职场人士，应酬多，几乎餐餐大鱼大肉，但是立健肠道 指出，红肉（如猪、牛、羊）中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题，食物中粗纤维摄入量不足，很容易导致排便困难。豆类、菇类、薯类、藻类，被称为膳食纤维中的“四大金刚”，在日常饮食中我们都应注意摄取。尤其应该注意多从主食中摄取，多吃五谷杂粮，因为主食量多，更能够保证肠道健康所需；在蔬菜中应注意多食用一些根茎类蔬菜，而不要挑选过多绿叶类蔬菜，比如生菜等绿叶类蔬菜所含肠道能够利用的纤维素就非常有限；而在水果中应选择石榴、苹果、香蕉、奇异果等，像菠萝这种水果虽然纤维素也很高，但并不容易被人体肠道所利用。

保健食品的辅助作用！立健三清冲剂调是一种不含药物成分的天然健康“养肠”产品，其功效成分为异麦芽低聚糖，100%从精选玉米中提取，是一种天然的不被人体消化吸收的低聚糖（即益生元），食用后可以直接进入人体的结肠，能够选择性地促进肠道内有益细菌-双歧杆菌的生长繁殖，激活肠道活性，预防、调节便秘。

习惯久坐不动，缺乏运动！现代人一般都从事久坐少动的工作，缺乏运动，以致肠道蠕动减缓，不能推动肠道中的粪便快速向前，增加粪便致癌物对大肠黏膜的 *** ， 从而积聚在肠腔里形成便秘，因为女性本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃的推送能力不足，就会增加便秘的可能性。所以， 锻炼也是很重要，每星期排点时间出来，花费在 锻炼上，对便秘者来说也是很好调养。

请采纳。

2.肠道养生小知识

要点一：饮食有规律

很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。

本身患胃病的人应尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。

要点二：注意饮食卫生

吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混

合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃 *** 性食品，更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的 *** 作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的 *** 作用，胃受到 *** 后会出现较强的收缩、扩张等运动，这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔，以致出现生命危险。

要点三：洗肠不如养肠

天然排毒机能退化，毒害物质滞留肠道，并随血液循环游走全身，形成危害；如青春痘、痤疮（从皮肤代谢出来）、色斑，皮肤枯黄松弛（沉积在皮肤）、口气（毒素淤积上火）、肥胖（排泄不畅，多余糖份、脂肪在腰腹、大腿、手臂等部位堆积）、宿便、便秘等，洗肠伤身体，健康的肠道是养出来的，立健三清冲剂就有不错的养肠功能。

立健是从精选玉米中提取的异麦芽低聚糖，品质清 ，养护肠道有益微生物群，迅速提升天然排毒机能，从源头上遏制宿便、便秘等肠道早衰状

状况，抑制、分解、杀灭肠道毒害物质，增加肠胃抵御疾病能力。立健如同维生素一样，是肠道益生菌必须的营养物质，不时补充最好。中老年人肠道机能衰退，是便秘高发人群，平时补充立健，可预防便秘的发生，同时还能调节血压、血脂等。

要点四：保持精神愉快

胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神 *** ，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己

3.肠胃 小常识

1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。

2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮罚ㄆ

4.如何保护肠道

提起胃肠道疾病，一般都会联想到胃痛、胃胀、食欲不振、饮食开始减少，肚子发重，大便时间无规律还有腹泻和便秘等症状。这些症状也可以说是胃肠病的先兆。据不完全统计，胃肠病总发病率占人口的20%左右，岁数越大，发病率越高，特别是40岁以后的中老年人更为多见。男性高于女性。胃肠病的根本原因，是人体有益菌组成的菌膜屏障遭到破坏、有害菌及其分泌的毒素侵蚀了肠胃黏膜。

那么中老年人如何才能保护好我们的胃肠呢？我们应该从以下几点做起：1、养成良好的生活习惯；少吃多餐，饭只吃七成饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。2、改变饮食习惯；按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。忌吃辛辣、油炸、烟熏烧烤食物等。不吃过酸、过冷等 *** 强烈的食物，不饮酒、少喝浓茶、浓咖啡，多吃素菜和组纤维的食品，如：芹菜、香菇等。3、积极食疗；羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果，适合胃寒病症的人群，大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃，另外枸杞子、银耳、红枣、核桃都可以作为零食或入菜。4、 *** 保健：饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针 *** （有 建议不少于64圈）。完毕搓热双手 *** 小腹。还有胃肠病的发生和发展与人的情绪、心态有密切的关系。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的发生和 *** 。

给大家推荐几款适合胃肠病的食疗粥；

一、南瓜大麦粥，原料：大麦150克、南瓜200克、红枣15克、糖60克。做法：1、大麦洗净后，用温水浸泡2小时，捞出，沥干水分。2、南瓜去皮切丁；红枣洗净去核。3、锅中加入约1500毫升冷水，煮开后放入大麦。4、以大火熬煮，然后加入红枣、改以小火煮至大麦裂开，锅内加入南瓜丁，继续煮至大麦熟透，加入糖拌匀，即可食用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶，其中钴是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，果胶则可延缓肠道对糖和脂质的吸收。

二、薏仁红豆粥；原料：薏仁30克、红豆15克、冰糖适量。做法：1、把薏仁洗净，浸泡20分钟。2、将薏仁、红豆放入锅中，加水用大火煮开，改小火煮至薏仁烂熟。3、酌情加冰糖调味即可。薏仁是五谷类中纤维素最高的，适量食用可调理胃肠。

三、豆渣燕麦粥；原料：豆渣、燕麦、红豆、糖各适量。做法：1、锅中倒入2碗水，烧沸后，倒入豆渣、燕麦片。2、搅拌匀，倒入煮熟的红豆，煮至粥微沸。3、根据口味放糖调味。豆腐渣含水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物（纤维素、多糖等）及钙、磷、铁等矿物质。食用豆腐渣，能降低血液中的胆固醇含量，减少糖尿病人对胰岛素的消耗，豆腐渣中丰富的膳食纤维，有预防肠癌和减肥的功效。

5.怎样保护人体肠道

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷 *** 会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。 黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部 *** 等。 *** 的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地 *** 整个下腹3~5分钟，每天坚持，会有一定效果。 蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果

6.怎样保养自己的肠道

有些朋友总是肠胃不怎么好，一个月总有几次大便不正常，不是干就是稀，还总咕咕叫。但是去医院检查，也总查不出什么毛病。其实这种情况主要生活习惯不好造成的，弄得肠道比较敏感，动不动就发生点故障。只要平时注意保养肠道就可以了。那么怎样保养肠道呢？医学 提出如下三点建议——

就是要养成好的饮食习惯，吃得七分饱，别狼吞虎咽；第二就是补充点益生菌，多喝酸奶，把菌群调整过来；第三就是要给自己的肠道 *** 。

头两条大家会比较认可，很多医生都会这样建议，但是对于给自己肠道 *** 就不太理解了。长期的临床实践证明，肠道 *** 对于治疗肠道不明原因的小毛病很有效果。之所以要给肠道 *** 就是要让自己的肠道活跃起来。办法很简单——

晚上睡觉前，找点风油精擦在肚脐周围，用手按顺时针方向摩擦腹部，再逆时针方向 *** ，每天做几十次，一直到腹部变热。这个方法很多消化科医生都在用，并不是什么土方法，中医上就有记载这种 *** 治疗腹部疾病的方法。绝大多数功能性疾病，通过这种方法都会有疗效，比如消化不良、肠易激综合征、功能性腹泻等。一些病人在坚持 *** 腹部一段时间后，经常会发现自己的肠胃“听话”多了，这样简单实用的招数，实在有必要让人们推广下去。

7.怎样保护肠胃

1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。

如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。

早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹，对所吃进来的食物会照单全收（造成肥胖的原因）易造成肠胃性溃疡。

2.早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝，成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。

3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及 易残留在体内而产生抗药性。

4.三白少吃--白米、白面、白糖（已 化没有营养价值，造成肝肾消化的负担）。

5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食（最忌饭前及饭后吃西瓜），晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。

6.生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。

7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易 *** 交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。

8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项：

A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。

B.一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增加摄取量。

C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。

D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。

9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升高，自然产生溃疡现象，为关系密切。肠胃病的引起原因很多，例如：习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎？？？等。肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少（韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类）易产生胃酸分泌。可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常 的膳食纤维。

10.易结石体质少吃 豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的为选择。

8.怎样保护肠道

俗话说三分治七分养，这句话对肠胃不好的人更加合适。

1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

3.少吃生冷食物 *** 性食物：生冷和 *** 性强的食物对消化道黏膜具有较强的 *** 作用，容易引起腹泻或消化道炎症。 4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。 6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。 9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。

10.避免 *** ：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

保养方法： 1）保暖护养：秋凉之后，昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。 2）饮食调养：饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。

3）忌嘴保养：要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防 *** 胃粘膜而导致病情恶化。

4）平心静养：要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的 *** 。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

5）运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。 6）吃饭要注意：定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。

少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道， *** 食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。

食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。

多吃促进消化的食物，养成良好的的饮食习惯。

中医认为肠胃不好的人可以通过饮食、精神、运动等方面来进行调理：

1、饮食调理：凡饮食不节，过饥过饱或过食生冷食品都能影响胃的功能而引起疼痛，胃病之后消化性功能减弱。

因此饮食一定要按时定量，少吃为宜，吃饭时要细嚼慢咽，吃清淡易消化的食物，胃喜润恶燥，而醇酒辛辣，油腻厚味的食物均能生热化燥，对胃部不利。

同时肠胃不好的人吃饭要注意：除了定时定量进餐要细嚼慢咽，另外心情要放松，饭后略作休息再开始工作。

少量多餐可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。

食用温和饮食每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。

肠胃不好的人要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

2、精神调理：临床上由于精神刺激、情志不舒、肝气郁滞，使胃病复发和加重的最为多见。因此建议肠胃不好的人保持精神舒畅愉快，情绪稳定，避免情志刺激。

要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

3、慎起居、重锻炼：有规律的生活对于健康也是非常重要的，得了胃病更应当注意，肠胃不好的人按时用药之外，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的康复。

经常锻炼身体，能增强体质，提高抗病能力，通过运动可以促进胃肠道的蠕动和分泌。同时注意气候变化及时增减衣被，免受寒邪侵袭，对于促进胃病的康复有着重要的意义。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/728da9773912b31be6c25d028818367adab4e16b"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/728da9773912b31be6c25d028818367adab4e16b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="/n/2014/0728/c85914-25355407.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-肠胃不好如何食疗？最养胃的五款食物

/shipin.people.com.cn/n/2015/0607/c86119-27115522.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-肠胃不好?要谨记这9种不易消化的食物

今天关于““肠寿”才能长寿！教你如何保护肠道”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。