长期被“垃圾睡眠”困扰，这四个穴位相当于人体的安眠药

一个人大约有三分之一的时间是在睡眠上度过的，睡眠不仅可以消除疲劳，而且与增强身体的免疫力，增强对抗疾病的能力密切相关。这是因为当一个人处于良好的睡眠状态时，人体会发生一系列的生理变化，这些变化有利于人体的健康，疾病的预防和治疗。

健康的睡眠时间

一般来说，睡眠的最佳时间是：儿童10小时，成人7小时。最好是每天11点前睡觉，成年人一天的总睡眠时间应控制在6-8小时以内，但不一定是强制性的，取决于个体差异。睡得早，睡得深，一般无梦或做梦少的人，睡6个小时就能完全恢复能量。睡眠缓慢而浅的眼睛，经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，精神上仍然不清爽，需要进行各种治疗才能获得有效的睡眠，但睡眠时间的延长对身体有害。

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垃圾睡眠会增加许多疾病的风险

所谓垃圾睡眠，就是睡眠质量差，睡眠时间短。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，许多身体重、精神重的人容易失眠，晚上睡不着觉，处于浅睡状态，早起、垃圾睡眠对身体造成很大伤害。许多研究结果表明，失眠，甚至睡眠不足，都会损害我们的健康，降低我们的身体机能。萨里大学在《美国国家科学院院刊》上写道：一周的睡眠时间少于6小时会改变711个基因的功能，包括新陈代谢、炎症、免疫和压力耐受等功能。

睡眠不足也会扰乱人体的生物钟，如果人体正常的睡眠模式不断被破坏，就会导致精神不稳定，阻碍身体机能的补充，对人体器官和生理组织造成永久性损伤，从而引发各种疾病。2016年6月8日，他在《Imo Digest》报的标题文章中发表了他的研究结论。一定程度的睡眠不足会对身体造成严重伤害，如皮肤干燥、光线昏暗、听力损失、耳鸣、食欲不振、肥胖、胃粘膜糜烂性溃疡、心脏病、感冒等。

如何从垃圾中获得睡眠？

夜间睡眠不足的问题困扰着很多人，睡眠不足可能会在第二天的工作和学习中引起很多问题，因为人体无法得到有效的休息。穴位按摩是我国医学的重要组成部分，按摩是治疗疾病的重要手段。如果你经常按下四个穴位，你就能促进睡眠。

1.百个洞

百会穴位于头顶，位于头顶中央线与双耳尖端线的交叉点。

将右手拇指前端用百会孔按下，局部产生沉重的膨胀感后立即切换为拇指腹旋摩，交替反复约30秒，立即将手掌以百会孔为轴，均等用力按下旋转摩约30秒。另外，Ai条针灸百会穴，每晚约15分钟，每天1次，连续针灸4-5天即可治疗失眠症问题。

2.神门之穴

腕部、腕掌侧横纹尺骨侧端、尺骨肌腱的前侧凹陷部。取孔时手掌可以朝上，手掌小鱼的时候手腕上有突起的圆骨，从圆骨的后缘向上按下，就会有大的肌肉。这个大肌肉的外侧边缘和手掌的后横纹的交叉点是神门洞。

心主神明，心藏神。从字面上看，神门穴善治“神”类疾病。因此，神门穴对各种精神疾病的治疗有一定的缓解作用。

3、内穴

位于前臂内侧，手臂横纹上2寸处。那是手的阴心膜经的络孔。心包具有代心邪的作用，利用心包经的络孔调节心包功能，即调节心脏功能。神门穴与内关穴的结合，能让人心平气和，针灸师常将其作为治疗失眠的主要穴位。

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4.泉的洞。

这个孔位于脚前部凹陷部的第2、第3脚趾接缝的头端和脚后跟之间的最初的3分之1。用左右手分别按摩双腿的泉水穴各100次。

这四个洞相当于人体内的安眠药。如果想解决各种原因引起的失眠问题，可以结合失眠的几个原因，在穴位使用的基础上添加一些“治疗根”穴位。

对于失眠引起的心和脾两个虚弱，有必要增加心和脾的洞，三阴的洞。

肾阴和阴失眠，应增加太溪、太清、泉洞。

肝火引起的失眠会增加排孔、太程孔、风池孔。

这些穴位的使用方法比较简单，分别3？你可以按摩5分钟。

长期失眠，支持治疗

面对长时间的失眠，首先要有规律的睡眠，坚决不要熬夜，养成良好的睡眠习惯，调整身体的生物钟，然后通过饮食来调整。这主要是我今天要跟大家说的酸盐仁。

酸枣仁在《神农本草经》中被列为高雅，记载为“久服安内脏，轻身延年”，是中医常用的养心安神药之一。其性平明、味酸甘、心肝、安汗、生津功效，特别适合心阴血缺乏、焦虑、身体疲劳和失眠。现代药理研究表明，枣仁中含有的枣仁总皂苷、总黄酮、总生物碱等，具有镇静催眠作用，可改善睡眠。酸盐具有独特的镇静作用，是从自然野生采取的，因此被一些西方医学家称为“东方睡眠果实”。

酸盐仁主要用于治疗心脏和心脏失血、阴血不足、心脏丧失引起的失眠症，经中医辨证不属于上述综合征型时，不能取得相应的疗效。此外，有其他症状的人还需要添加与其他药用食品同源材料的相容性，如加入百合、桑叶、布谷、黄芪、龙眼、蜂蜜等制成糊状物，饮用时会有更好的睡眠效果，能让你睡个好觉。

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服用药物来处理失眠可能会有很大的副作用，但是用酸盐碱软膏帮助睡眠，就没有这些担忧，也不会发生依赖。如果你连续喝一周，你的失眠就会有很大的改善。良好的休息会使你的精神状态更好，并减少许多烦躁。

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