孕妇健康运动准妈妈们的动作，健康运动动作

腿部练习1.将一只脚放在另一只脚上，放置，重复10次，每次抬起时稍微增加高度，然后换成另一只脚，重复10次。2.双脚内侧交叉，夹紧肛门收紧，提起阴道，放松。重复10次之后，把下面的脚挂在上面的脚上，再重复10次。腹部运动锻炼支撑子宫的腹部肌肉。1.收缩、伸展、收缩、单腿伸展、两侧各10次。2、双膝弯曲，单脚抬起，放下，抬起，放下，从左到右各10次。骨盆的练习放松骨盆的关节和肌肉使之柔软，能顺畅地生产。1.1个膝关节向上弯曲，慢慢向外侧放下，左右各10次。2.双膝弯曲，床两侧摆动，慢慢放松，各10次。盘腿运动可放松耻骨联合和髋关节，拉伸盆底肌群。这样胎儿就能顺利通过产道。1.双脚并拢坐直，双手拉向身体，像蝴蝶拍打翅膀一样，膝盖上下移动10次。2.同样姿势，吸气伸直脊柱，呼气使身体稍微前倾，共10次。通过振动猫式骨盆的运动，可以缓解背部的疼痛。它还能锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。1.趴在地上，双手离开膝盖。2.吸气时弓着背，把头弯到两臂之间，直到看到肚脐为止。3、呼气返回位置1，吸气时上体向前抬起。4.一边吐气一边向后伸展身体直到俯卧。14重复10次。吹蜡运动锻炼腹部肌肉。分娩后恢复松弛的腹部肌肉。仰卧，屈膝，将手指放在离嘴巴30厘米的地方。把你的手指想象成蜡烛，用力呼气，吹灭火焰。提升运动是练习收缩阴道肌。和盆底肌一样收缩臀部和阴道肌，像电梯一样抬起腰。从第1层到第5层分成5层抬起，保持第5层23秒后，一边吐气一边分成5层降低腰部。