有一定基础在家里自己练习瑜伽，有什么好的视 推荐？

有一定基础在家里自己练习瑜伽，有什么好的视 推荐？

好久不见了，今天我想和大家探讨一下关于“有一定基础在家里自己练习瑜伽，有什么好的视 推荐？”的话题。如果你对这个领域还不太了解，那么这篇文章就是为你准备的，让我们一起来学习一下吧。

文章目录列表:

有一定基础在家里自己练习瑜伽，有什么好的视 推荐？

2.瑜伽教程初级如何在家练习？

在家里自己练瑜伽的话，这里推荐一款叫keep的软件，不管是运动达人还是运动小萌新，都可以在这里找到教程，跟着练相信大家都是有收获。

进入软件后，选择运动，再选择瑜伽，就能选择适合自己的瑜伽课程了。

这些课程里，有很多动作分解，里面有呼吸、步骤、动作感受、常见问题等介绍，还有动态图可供参考。

比如说下面这个右侧战士二式的图解分析：

步骤

双手叉腰，右腿向后撤一大步，身体转向右侧。

左脚内扣15度， 右脚外转90度。

吸气，双臂两侧平举向远延展。

呼气，屈右膝，可调整双脚左右距离。

呼吸：自然呼吸。

动作感受：每一次吸气感觉脊柱延展向上，每一次呼气稳定身体沉髋向下更多。

常见问题

问题: 重心偏移右侧;含胸耸肩。

解决: 脚趾推地，双腿肌肉收紧,右膝不超过脚尖;肩膀下沉，胸腔打开，腹部微收。

在训练过程中，还有语音指导，以防遗漏关键的动作要领。再比如说这个运动左侧站式二式：

步骤：

呼气，右脚内扣15度，左脚外转90度。

随着吸气，双臂向两侧打开延展。

呼气，将左膝弯曲，可调整双脚左右距离。

呼吸：自然呼吸。

动作感受：双腿肌肉向臀部方向收紧，上身与地面保持垂直。

常见问题

问题：重心偏移左侧；含胸耸肩。

解决：脚推地，膝盖不超过脚尖；微收腹部让胸腔延展，肩膀下沉远离耳朵。

在完成训练后，还可进行打卡，和一起进行瑜伽练习的小伙伴相互加油打气。

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瑜伽教程初级如何在家练习？

这个瑜伽视 我直接发出来给你了

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要

对于初学者的提示

1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。

2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提，这样可为站姿打下一个坚实的基础。

3、全身除双脚往下紧压，其他部位全部往上提，从而感到轻盈挺拔。

4、体重要均匀地分布在两个脚掌，确定从前脚掌到脚跟、内缘到外缘都承担相同的重量。

5、让所有的关节都对齐：膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上，双耳也在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。想象头顶正中有根绳子正往上轻拉着。

1、瑜伽不管是在专业的瑜伽馆还是家里都是可以练习的， 在家练习可能没有在专业的瑜伽馆在动作上没有专业的瑜伽馆那样的专业，但认真看教程还是有效果的。

2、在家里练习瑜伽可先看所拿到的教程还自于那里，如果是原本就在专业的瑜伽馆学习过，而在家里只是复习所学的动作的话，慢慢一步步的练习就可以了。

3、同时，在练习的过程中，如果有做不到的地方不要强形地练习，瑜伽的动作需要有一定的柔韧性，特别是在初学身形还没有完全能接受时，会容易拉伤肌肉。

4、如果教程是在网上找寻的，需先准备好瑜伽垫与弹性大并舒适的衣服，再看教程中的动作自己是否能做到，可慢慢一步步地尝试，对做不到的地方可先看做，同时在时间上慢慢增加。

5、在家自行练习没有教练的指导在动作上与是否能是坚持做完都是需要有一定的定力与对自已的要求，正常的程序按教程里的动作做，同时关注自己身体的承受程度。

6、不管在那里做瑜伽，最重要的就是坚持，其次是对动作的熟练与理解。

好了，关于“有一定基础在家里自己练习瑜伽，有什么好的视频推荐？”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“有一定基础在家里自己练习瑜伽，有什么好的视频推荐？”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。