百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿？

百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿？

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百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿？

对于健康长寿，不论是帝王将相，还是寻常百姓 ，一直都是人们追求的目标 。

影响长寿的因素有很多 ，像遗传等因素是我们无法改变的 ，但是还有一些后天因素是通过我们的努力可以做到的 。

我们家邻居张大爷本是百岁高龄 ，但是他依然面色红润 ，精神矍铄 ，身体硬朗 。每当有年轻人询问他长寿的秘诀，他总是笑呵呵地说，他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物，而是一定要养成睡前好习惯。

下面我就将他告诉我的养生之道整理一下，分享出来，希望对你有帮助。

1、不熬夜

我们生命中的三分之一的时间是需要用于睡觉上的，这是身体所需要的。长期熬夜，睡眠不足会带来增加罹患糖尿病， 心脏病等疾病的风险 。还会加大抑郁 ，焦虑等不良情绪 ，这也是导致许多慢性疾病向年轻化发展的一大诱因 。

人类也是自然界的一物，所以也必须遵循自然界万物生长的规律，人体 也会按照日出而作 ，日落而息的自然规律而休养生息。如果贸然打破它的这种节律，就会导致人体失衡 ，内分泌失调 ，从而容易患上各种慢性疾病 。

而充足的睡眠可以为健康加分，给长寿打下基础。

张大爷多年保持在晚上11 点前入睡 ，早上6 点钟起床 ，长期坚持做的结果就是他很少生病 ，每天都精神充沛 。

2、睡前散步

常言道 ?饭后走一走， 活到九十九?， 所以睡前散步也是有利于长寿的一种运动方式 。

睡前散步能达到养生的效果 。

张大爷每晚睡前进行十分钟的散步 ，这样天天睡得香，精神也自然好。

3、睡前泡脚

脚是人体第二心脏，脚上有60多个穴位和五脏六腑相关联。每晚睡前用40度到50度温水泡脚，并轻轻 一下脚心和脚趾，有着防病健身的作用 。

4、睡前梳梳头

张大爷每天睡前还会坚持梳头。要知道，我们头部也有很多的穴位，所以经常梳理可以起到 ， 刺激这些穴位的作用 。每天晚上用双手当梳子，梳理头发好处很多 。

5、睡前不生气

张大爷平时一向乐观，整天都乐呵呵的，他说尤其是入睡前更是要保持好情绪，可不能带着气去睡觉。

大家要知道，生气的副作用不仅会伤肝 ，而且会损伤身体内多处器官 ，还会刺激到大脑中枢，诱发脑溢血 。

带气睡觉会让人的心跳加速， 呼吸变得急促， 影响睡眠质量 。生气睡觉还会让身体分泌出作用于中枢神经的儿茶酚胺，导致血糖升高， 血液与肝脏细胞内的毒素增加 ，损伤身体。

睡前生气还有一个副作用 ，就是会使你第二天没有精神 ，双眼浮肿， 面目憔悴 ，皱纹色斑增加 ，显老态，还会让你抵抗力减降低 ，容易患病。

所以为了身体健康，一定要学会缓解自己的情绪，不要带着 情绪入睡 。

除此之外 ，想要长寿运动是根本 。虽然人到老年身体和年轻人没有办法相比， 但是保持适量的锻炼，对于健康还是有好处的 。

张大爷的养生之道主要靠睡前坚持做好了这5件事，当然，他也强调，他的养生经验，虽然不靠饮食和运动，但是也要在这两方面养成良好的习惯。

他说，老年人不宜天天都运动，尤其是剧烈点的运动，但可以根据自己的身体情况选择比较舒缓的运动 。

比如散步就是很好的运动方式 ，每天去公园里散散步， 晒晒太阳 ，可以促进血液循环 ，保持身体活力 。也可以选择打太极拳 ，跳广场舞等运动方式 ，不仅锻炼了身体 ，还可以舒缓情绪 ，让身心得到放松 。

最后张大爷还强调，平时要保持良好的生活和饮食习惯， 戒烟戒酒 ，多与人交往参加一些社交活动，保持积极乐观的心态，心年轻则人年轻。

长寿的目标不可能一蹴而就 ，它是由平时一点一滴的细节累积而达成的 ，要是你能够坚持下去 ，那么长寿也会向你招手 。

宋美龄是个不在乎年龄的人，一次访美期间被人提到年龄，她却称：“我是64还是67，有什么关系?判断一个人的年龄不是以日历来算，而是他活得有没有意义。”宋美龄很爱时髦，七八十岁的时候，还经常跟蒋经国的妻子讨论衣着和发型。她最自豪的是自己的身材，她曾对私人医生说：“你瞧，我还能穿30年前的衣服呢!” 戒掉吸了60多年的烟。在台湾时期的宋美龄嗜好吸烟，可在蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。2001年，宋美龄已104岁，她仍面色红润没有皱纹，染过的头发长至腰际，美国医生都感到惊异，因为她看起来只有80岁。宋美龄向人透露，她靠吃柠檬来养颜。1971年，越南人请宋美龄吃饭，殷勤的主人挤出几滴柠檬汁在汤中并告诉她，越南上流家庭一般以柠檬代醋，宋美龄表示十分赞赏。从此，宋美龄便天天不离柠檬了，每天早餐都有一杯柠檬水。 为母亲学会 。宋美龄的母亲晚年经常患病，有位牧师建议宋美龄用 来减轻母亲的痛苦，于是她开始学习 。她常自我 胸乳、足部，最钟情的是 脚心，她从日本杂志上偶然得知 足心可以养颜，于是抱着怀疑的态度试了起来，后来她真的亲眼见证自己脸上的黄褐斑慢慢消失，直到106岁去世时脸上一颗老年斑都没有。

今天关于“百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿？”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿？”，并从我的答案中找到一些灵感。