高蛋白、低热量、低脂肪有哪些食物

高蛋白、低热量、低脂肪有哪些食物

在接下来的时间里，我将为大家提供一些关于高蛋白、低热量、低脂肪有哪些食物的信息，并尽力回答大家的问题。让我们开始探讨一下高蛋白、低热量、低脂肪有哪些食物的话题吧。

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高蛋白、低热量、低脂肪有哪些食物

类：肉类（鸡鸭，牛肉等）。

第二类：蛋类。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的 蛋白质。

第三类：鱼类。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属 蛋白质。

第四类：豆类。豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。

第五类：谷物类。包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮。

扩展资料：

高蛋白是指食物的蛋白质含量高低，蛋白质大约占人体重量的16.3%，如果超出就被称为高蛋白。

低脂肪食品是一种限制脂肪供给量的饮食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

好像没有你说的东西，只有含量低的东西。

下面列出常见健康的低脂肪食物：

面包和谷物

?全麦面包

?燕麦

?粗粮玉米面

?糙米

?全麦谷物片

?全谷物大麦

?全黑麦

?全麦玉米饼

?全麦面食

?糙米面食

?全麦饼干

蔬菜

?芦笋

?豆芽

?甜菜

?甜椒

?白菜

?花菜

?胡萝卜

?芹菜

?玉米

?黄瓜

?茄子

?生菜

?韭菜

?蘑菇

?洋葱

?马铃薯

?红薯

?西红柿

?萝卜

深色绿叶蔬菜

?白菜

?绿花菜

?芥兰

?芥菜

?

?甜菜

豆类

?黑豆

?大豆

?云豆

?扁豆

?绿豆

?豌豆

?豆腐

?白芸豆

?红小豆

海菜

?海带

?紫菜

?裙带菜

水果

?苹果

?杏

?香蕉

?香瓜

?葡萄

?柚子

?蜜瓜

?柠檬

?猕猴桃

?芒果

?甜瓜

?橙子

?木瓜

?桃

?梨

?柿子

?菠萝

?李子

?石榴

?柑橘

?西瓜

?蓝莓

?樱桃

?红莓

?葡萄干

?草莓

蛋白质

?鸡蛋白

?去皮鸡胸肉

?瘦牛肉

?精猪肉

?精羊肉

?肝

海鲜类

?鲶鱼

?鳕鱼

?鲆鱼

?比目鱼

?鲭鱼

?鲈鱼

?金 鱼

?蛤蜊

?螃蟹

?龙虾

?牡蛎

?扇贝

?墨鱼

?虾

坚果

?杏仁

?腰果

?榛子

?花生

?核桃仁

?松子

?开心果

?南瓜籽

?芝麻

?葵花籽

乳制品

?牛奶（含 1 ％ 脂肪）

?脱脂牛奶

?豆奶

?低脂肪酸奶

?低或减少脂肪的奶酪

?低脂肪奶油

零食

?爆米花

?燕麦饼干

?低脂肪布丁

?低脂肪酸奶

?低脂肪冰淇淋

?全麦饼干

好了，今天关于“高蛋白、低热量、低脂肪有哪些食物”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“高蛋白、低热量、低脂肪有哪些食物”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。