影响睡眠的8件事冷水洗脸看电视

现在很多人都被失眠症所困扰。能有一个好的睡眠是失眠患者的奢侈愿望。那么，如何治疗失眠症呢？首先要找出失眠的原因，“正确用药”效果会更好。睡眠不足的人可以找出干扰睡眠的原因，纠正坏习惯，提高睡眠质量。睡前做的8件事，都是干扰你睡眠的“罪魁祸首”。冷水脸不仅会刺激大脑，还会刺激身体释放能量，使体温升高一段时间，对睡眠产生负面影响。晚上用温水洗脸。

在用薄荷牙膏睡觉之前，我不能肯定你是否不能用薄荷牙膏睡觉。薄荷对睡眠的影响是复杂的。薄荷对人体神经系统的影响是双相调节，具有刺激和抑制作用。每个人在睡觉前是否使用薄荷牙膏是不同的，但如果你觉得它会影响你的睡眠，你可以尝试水果味牙膏。睡觉前阅读的阅读必须满足两个前提。一个是容易阅读的，另一个是文章不长。最好不要读那些会让你兴奋、情绪化或思考的书，而读一些休闲类的书，比如体育、娱乐类的书。

对于吸烟成瘾的人来说，睡前不吸烟可能是失眠的一个因素。但是，如果你基本上不吸烟或吸烟成瘾较少，请尽量避免吸烟在睡前这段时间，因为香烟中所含的尼古丁会刺激神经，刺激大脑，容易影响睡眠。影响睡眠的药物，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动和注意力障碍药物，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用，一般建议早上服药。但也有一些抗抑郁药对睡眠有好处。你可以在晚上吃，例如曲唑酮和米氮平。

床太热了，体温升高会干扰睡眠。卧室的温度是20度吗？应保持在23℃，床温度为32℃？最好保持在34℃。对于那些必须使用电热毯的人，请在睡觉前关掉电源并关闭暖气。这将有助于睡眠，并有助于防止事故发生。如果晚餐吃得太晚，以迷走神经为中心的副交感神经就会处于兴奋状态，这种状态在一定程度上更适合睡眠。随着时间的推移，饮食和睡眠之间会形成一种条件性的关系。当进食时间改变时，这种条件就会被打破，自然会影响睡眠。喜欢看电视因为电视是听觉和视觉的多方面，看电视太晚会让人兴奋，干扰睡眠。你甚至可以录制你最喜欢的节目，并在周末观看。