冬季落枕了该怎么办,冬季枕凉枕头好不好,

冬天睡觉时，如果不注意保暖，就容易让脖子受凉，导致第二天醒来时脖子僵硬疼痛，这就是常说的落枕。落枕的原因有很多，比如枕头不合适，或者颈部受到风寒的刺激等。那么冬天落枕了该怎么办呢?今天就给大家介绍一种简单有效的自我按摩方法，只要找到手上的“落枕穴”，就可以缓解落枕带来的不适。“落枕穴”在哪里?位置：“落枕穴”位于手背侧，第二、第三掌骨之间，距离掌指关节后1厘米左右的地方。用手指向手腕方向摸，从两根骨头变窄的地方开始，向上大约一指宽，就能感觉到一个明显的压痛点。“落枕穴”怎么按?方法：用拇指的指尖按住“落枕穴”，并同时活动按压手的手指，增强穴位的刺激效果。同时，缓慢地转动颈部：先将头部向前伸展，然后慢慢收回，使下颌靠近胸骨上窝，保持颈部肌肉松弛，接着轻轻地左右摇头，逐渐扩大转动幅度，并将颈部恢复到正常位置。转动时要注意不要过度用力，以不引起疼痛为宜。

功效：这个方法可以在5-10分钟内明显减轻落枕的疼痛感。它不仅可以治疗落枕，还可以预防颈椎病。此外，它还可以帮助缓解手臂痛和胃痛。除了这个方法之外，还有以下几种自我疗法也可以对落枕有很好的效果，而且都很简单方便，不需要别人帮忙，也不需要花钱买药，没有任何副作用和不良反应，并且对颈椎病也有一定的预防作用。1.伸缩颈部：坐着或站着都可以做。先挺直胸膛，然后将颈部尽量向上伸长，再尽量向下缩短。重复这个动作30次。这样可以防止颈部肌肉粘连。2.旋转颈部：坐着或站着都可以做。先将颈部尽量向左转动，眼睛看左肩膀，并停留5秒钟。然后将颈部向右转动，眼睛看右肩膀，并停留5秒钟。左右转动各做20次。3.轻揉颈部：解开衣服的领扣，将两只手搓热，将颈部向上伸展，用两只手在颈部轻轻揉搓，由轻到重，直到感觉局部发热。4.左右歪头：坐着或站着都可以做。两只手自然垂下，头先向左歪，使左耳贴近左肩，然后再向右歪，使右耳贴近右肩。左右歪头各做20次。5.低头仰头：坐着或站着都可以做。头先向下低，使下颌骨靠近胸部，并停留5秒钟。然后向上仰头，眼睛看天空或房顶，并停留5秒钟。再低头，如此反复做20次。6.摇摆下颌：坐着或站着都可以做。向左右摆动下颌，由轻到重，使颈部肌肉有拉伸的感觉，从小幅度到大幅度，连续做30次。7.耸动双肩：坐着或站着都可以做。两只肩膀同时向上下耸动，由轻到重，由慢到快，连续做30次。8.拍打双肩：坐着或站着都可以做。用左手放在右肩膀上，用右手放在左肩膀上，两只手同时拍打两侧肩膀，由轻到重，连续做30次。9.按摩枕部：解开衣服的领口，将两只手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈按摩，由轻到重，直到感觉局部发热。10.以头“写”字：用头部的摆动模仿笔，在空中“写”字，使颈部、头部的肌肉得到各个方向的运动，消除气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可以写“永”字，也可以写自己的名字，直到感觉头颈部发热为止。以上几种动作，可以全部做一遍，也可以选择几种自己喜欢的