不合格的睡衣影响睡眠,穿睡衣的必要性,

　　很多女性都想拥有完美的身材，展现自己的性感魅力，但是下半身的赘肉却让她们苦恼不已。怎样才能有效地瘦下半身呢?今天小编就给大家推荐几个简单易做的减肥操，让你轻松甩掉小肚子，塑造翘臀和修长美腿。

　　第一式：　　坐在地板上，双腿伸直，手肘撑在地上，手掌放在臀部两侧，如图(A)。收紧腹部，把下背部贴向地面，然后把双腿一起抬起到45度角。脚尖向前伸直，小腿和脚掌成一条直线，双腿并拢，先顺时针转动12圈，如图(B)，再逆时针转动12圈。　　这个动作可以有效地锻炼腹部和腿部的肌肉。　　第二式：　　手里各拿一个5-15磅的哑铃，右脚站稳，左脚向后伸出几英寸，如图(A)。保持背部直立，髋部向前倾，直到身体接近与地面平行，哑铃和肩部在同一水平线上，如图(B)。然后回到起始位置，完成一个动作。做完12个动作后换另一条腿练习。　　这个动作可以全面地瘦掉腹部、腰部、臀部、腿部的多余赘肉。

　　第三式：　　双腿分开45度角，两脚比髋部稍微宽一点，然后下蹲成马步的姿势，如图(A)。从这个姿势开始，左脚向外迈出一步，保持下蹲的状态，如图(B)。再向右迈一步，回到起始位置。重复这个动作，先向右迈10步，再向左迈10步。　　这个动作对于塑造腹部和腿部的线条非常有效哦。　　第四式：　　两脚与肩同宽分开，举起两个5-15磅的哑铃，放在肩上，手掌朝前，如图(A)。微微弯曲膝盖，挺直背部，然后缓慢地弯曲髋部，使上身与地面平行，如图(B)。保持这个姿势5秒钟，再回到原来的位置。这是一个完整的动作，重复做8到10次。　　这个动作不仅可以瘦下半身，还可以锻炼上半身的肌肉。