暗环境容易进入深度睡眠

暗环境容易进入深度睡眠

接下来，我将针对暗环境容易进入深度睡眠的问题给出一些建议和解答，希望对大家有所帮助。现在，我们就来探讨一下暗环境容易进入深度睡眠的话题。

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暗环境容易进入深度睡眠

黑暗的环境，是在人进化适应环境时形成的，最适应睡眠的条件。在黑暗的夜间，人的体温会下降，新陈代谢减缓，褪黑 急剧升高，而早晨太阳升起时，褪黑 开始降低，人就醒来了。

褪黑色素是一种影响很广的荷尔蒙，起镇定剂作用，降低机体活动，增加疲劳感，促进睡觉。视交叉上核对视觉刺激输入敏感，白天光线可以激活该神经核，抑制褪黑色素的分泌，而黑暗能增加褪黑色素分泌。所以人离开城市和人造光、到野外露营时，会发现睡眠品质好很多。

但同样是熬夜，有的人经常晚睡，但有的人就是能保持精神饱满的状态，有些人则挂着黑眼圈，被人误会半夜还在 峡谷对线。有些人很容易就能进入深度睡眠，有些人可能整晚都在做梦，夜间被惊醒，睡满了七八个小时，却不如人家睡上五六个小时。

众所周知，一个人的睡眠环境是影响一个人睡眠质量的主要因素之一，好的睡眠环境会使人睡得更踏实、更舒服。那么好的睡眠环境都有哪些重要的指标呢？

1、安静的环境

安静的环境是人睡眠的基本的条件之一，当周围环境发出的嘈杂声超过70分贝就会使人无法入睡。从原则上来讲，适当的的嘈杂声音反而更易使人入眠如电风扇、空调声音、雨声等，但是最好要尽量避免高分贝的声音出现。

2、光线不要太亮

如果在光线较强的环境下入睡，会使自身睡眠的质量不稳定，浅水期增多。但是有些人不喜欢对黑暗，黑夜让她觉得没有安全感，在这个时候开盏小夜灯，也是有助于入眠的。

3、温度

我们睡眠的环境温度不宜太热，有条件的情况下最好保证温度跟湿度的稳定，室温最好在18℃-20℃为宜，而湿度在60%-70%左右为宜。

4、室内空气的新鲜

卧室在天气好时，最好将窗户打开，保证阳光跟空气的流通。在家的时候时不时想着给室内空气换换气，保证氧气的充足，这样更有助于大脑消除疲劳。

好了，今天我们就此结束对“暗环境容易进入深度睡眠”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。