坐办公室的姐妹节食小妙招,办公室要如何坐着运动减肥,

不过在此之前：匀称腹Step1：靠坐椅子上，坐稳，双手扶在身后，尽量身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收臀挺直腰。Step2：屈肘，双腿夹紧，大腿猛然用力将双腿慢慢抬起向胸部靠拢，尽量身体与椅子最好就是呈60度角70左右。注意一点一直保持匀速前进呼吸。Step3：尽量上身住不动，猛然用力朝前弯曲膝盖，总觉得腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，一定要坚持5秒后解除精灵召唤姿势。动作频率：6组/天该组动作的目的：比较有效锻炼身体腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生最常见的一种的小肚腩say goodbye。第二步：修长腿Step1：双腿打开，相匹敌略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相对应。收小腹挺直，屈膝下蹲，总觉得大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。Step2：大腿猛然用力，臀部夹紧，手臂由前往上舒展，手心相对。决定呼吸，持续10秒。Step3：上身姿势保持停止，微微弯曲右腿，挺腰翘臀，膝盖轻轻，感觉上大、小腿肌肉拉伸。Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起贴住支撑腿的大腿上侧。初学者可以不用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。只要能坚持5-10秒后搁下右腿，换左腿重复一遍该动作后回复初始姿势。第三步：美人颈Step1：找一把非常结实的椅子，坐好稳稳地，双脚脚后跟微抬，吸气抬头挺胸，变动呼吸，双手在体侧张开，注意收臀直背。Step2：吸气，手臂从外向内，从丹田向下，在胸前时空间四边形，手背要比。Step3：手臂一直向上，在头顶再打开，抬头挺胸，争取伸展开颈部，脚后跟始终微抬。Step4：吸气，站起身手臂，如图向后伸展，注意一直都一直保持头部上扬，腹部收紧，只要能坚持5秒后快回复初始姿势，成功该组动作。动作频率：5组/天该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼身体背部和手臂，同时促进身体血液循环彻底放松坐于一上午而僵化的思维的肩颈部。第四步：丰满胸Step1：双掌合十，并掌，向胸部突然用力，双脚然后打开比肩略宽，变动呼吸，并保持收腹挺直。Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢的向相互方向倾斜，感觉得到肱三头肌向中间掐紧。特别注意达到后臂与地面水平，前臂与地面垂直。Step3：一直保持并肘状态，呼气，慢慢的旋转身体呈45度角左右吧，感觉得到腰侧肌肉掐紧，吸气，决定呼吸，一直保持5-10秒。Step4：渐渐转过头另一侧，特别注意达到匀速前进呼吸，手肘依然极力西面。动作频率：10组/天该组动作的目的：快速有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，一直保持胸部尖挺，腰部肌肉有线条感，而活动脊椎，可缓解长时间坐在办公桌前倒致的弓背现象。