简单的营养早餐食谱

（1）星期一早餐：粥2米（米、小米）、牛肉面包、芹菜叶花生周二早餐：红枣米粥，烤蛋糕，肉松，豆腐干混合黄瓜丁周三早餐：核桃粥、馒头、清鱼、虾皮炒卷心菜周四早餐：燕麦片，煎饼，卡通炒蛋和冷海米海带周五早餐：小米龙眼粥，豆沙包，薄肉片炒干豆腐，辣白菜周六早餐：米豆粥，麻酱卷，煮鸡蛋，海米混合豌豆周日早餐：燕麦片、玉米饼、炒苦瓜鸡肉、虾皮洋葱和果汁（2）星期一早餐：面包，蒸银鱼蛋奶，黄瓜豆和米饭，牛奶星期二早餐：蛋糕，酱牛肉，炒胡萝卜青豆，生西红柿一个，牛奶周三早餐：蛋糕，煮鸡蛋，黑芝麻海带，豆浆星期四早餐：烤蛋糕，豆芽虾皮，牛奶星期五早餐：核桃，香肠，加糖西红柿和牛奶星期六早餐：肉饼，蒸芋头，虾皮豆腐，冷糖醋萝卜，牛奶周日早餐：面包、果酱、火腿和牛奶（3）星期一早餐：肉片汤面条蛋糕，豆芽炒雪红星期二早餐：馒头，芹菜炒，煮蛋，菠菜汤虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎、杂烩）、肝泥卷、虾皮豆腐干和黄瓜炖周四早餐：卷，蒸鱼，煮花生，卷心菜豆腐牡蛎汤，苹果星期五早餐：馒头，水煮鸡蛋，干芹菜，海藻虾皮汤周六早餐：果酱卷，虾皮意大利面，蒸煎蛋卷，芹菜炒星期天早餐：烤饼、Noritake汤、调味汁和橙子（4）星期一早餐：椒盐脆饼：面粉400g芝麻菠菜：菠菜300g芝麻酱15g牛奶：梨750g：星期二早餐500g鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克：小扁豆200g色拉油5g橙色：星期三早餐500克蛋糕：牛奶400g：芹菜花生750g：芹菜200g花生15g香蕉：星期四早餐500克：鸡蛋180克350克面粉350克豆浆：900g雪红豆：干大豆200g色拉油8g苹果2g：星期五早餐500克：三明治切片面包400g火腿75g黄瓜100g生菜150g牛奶：Polo750克：星期六早餐500克：颠簸汤：标准粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜和胡萝卜：芹菜150g胡萝卜50g色拉油2g面包：酸奶250g：橙子750g周日早餐500g豆沙包：面粉400克豆酱100克鸡蛋：牛奶180克：苹果750克500克健康早餐小贴士1.起床后马上吃早餐容易消化不良，一般起床后20克？最好在30分钟后吃。2.有早起习惯的人，早餐最好在7点以后吃。3.不要吃得太快，以免损害消化系统。4.你的早餐也应该定期准备好。否则，会影响消化和吸收。5.早餐后吃的食物不能代替早餐，所以不吃早餐是不科学的。6.家长的榜样很重要，只有家长才能带领孩子吃一顿营养健康的早餐，孩子才能养成一顿好早餐：星期一早餐：面包，牛奶（或豆浆），一个煮鸡蛋，黄瓜酱。 中餐：米饭、香菇、糖醋鱼、芝麻汤。 晚餐：绿豆粥，卷心菜猪肉包子，虾皮冬瓜。 星期二早餐：牛奶（或豆浆），一个鸡蛋，豆腐牛奶中国菜：米饭，磨碎的茄子，鸭海带汤。 晚餐：干豆，粥，豆沙包，青椒肉片。 星期三早餐：肉面包，牛奶（或豆浆），咸鸭蛋（一半）中国菜：馒头，烤牛肉，四季炒豆，鸡蛋汤。 晚餐：炒面，炒菠菜，辣椒土豆。 星期四早餐：卷，牛奶（或豆浆），一个中国包鸡蛋米饭，黑水母肉，瘦肉平鱼，白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或粥，韭菜蛋糕，青椒芹菜片。 星期五早餐：面包，牛奶（或豆浆），中国菜：米饭，炒蔬菜，辣鸡丁，香菇蔬菜汤。 晚餐：芹菜肉，番茄和鸡蛋炒，肉烤豆腐。 星期六早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋、中餐一片米饭、五香鱼、炒大豆芽、胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥，番茄炒蛋，鱼味肉片。 周日早餐：一卷牛奶（或豆浆），一个煮鸡蛋中国菜：饭黑煮鸡丁，甘醋白菜，南瓜汤。 晚餐：韭菜和猪肉饺子，油炸豌豆油和小麦蔬菜。第2天：星期1：早餐牛奶和面包中国菜：面包、排骨、花生、芹菜炒香味晚餐：海藻蛋汤，蒸鱼，青椒，米饭星期2：早餐：小米粥+蒸饺子：晚餐米饭，水母炒肉，鱼头和豆腐，冷黄瓜：米饭、胡萝卜汤、洋葱炒肉、豆腐炒肉周三早餐：牛奶、面包（或卷）中国菜：米饭，四季炒豆，冷三丝（红、白萝卜、生菜）晚餐：馒头，土豆烤牛肉，酱料牛肉，香菇炒卷心菜周4：早餐：牛奶，鸡蛋蛋糕：馒头，蒸豆腐，腌土豆，肉豆晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡，青椒炒蛋星期五早餐：豆浆、小笼包中餐：米、空卷心菜炒、排骨煮东瓜汤、鱼头煮晚餐：吃腰果和花椰菜，卷心菜和猪肝，茄子和肉星期6：早餐：牛肉面和豆浆中国菜：米饭，红肉，火腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，炖南瓜，炒鳗鱼，周日早餐：豆浆、馒头中：馒头、苦瓜炖鸡脚、鱼团、豆芽炒扇子晚餐：米饭、炖豆腐、烤茄子、大蒜炒第三套：星期1：早餐：粥、油、豆浆、鸡蛋午餐：卷、冬瓜海苔汤、芹菜片炒：米饭，冬瓜海苔汤，冷竹笋丝周2：早餐：煎饼、鸡蛋、牛奶和饼干午餐：晚餐米饭，炒虾，大蒜茄子，冷鹰嘴豆：米饭，豆腐汤，豆芽片炒，黄瓜蛋炒。 星期3：早餐：粥，牛奶，煮鸡蛋，午餐：晚餐米饭、冷辣椒和芹菜：馒头，炸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉片。 星期4：早餐：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头、冬瓜汤、烤茄子、番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜海苔汤，炸虾，炒干豆腐，星期5：早餐：花卷、粥、鸡蛋中国菜：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸子汤，肉炒豆角晚餐：还有米饭。腌制土豆，炒卷心菜，冬瓜汤，星期6：早餐：鸡蛋，豆浆午餐：馒头，辣椒土豆丝，辣鸡肉丝，葱炒晚餐：米饭，冬瓜海苔汤，脆皮鸡腿，大豆炸鸡星期天：早餐：油饼、鸡蛋、豆腐脑中餐：米饭、炖牛肉、菠菜炒蛋晚餐：馒头、炸鱼、甘蓝卷心菜、海带煮版权声明：以上内容的作者已经申请了原创性保护，未经许可不得转载。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!