[食谱养生]美国褪黑素的功效与作用,美国褪黑素的副作用,

如果你觉得本文太长，不想看完，那么你可以直接看开头的总结。

睡觉是最好的良药，如果睡不好，就好好睡一觉

简单来说：褪黑素是一种人体自身分泌的激素，可以帮助我们调节睡眠节律，但是大多数情况下，我们不需要额外补充褪黑素。如果你想尝试服用褪黑素，建议从1mg的低剂量开始，避免副作用。

一. 褪黑素到底是什么？

褪黑素这个词，可能很多人都是从脑白金的广告中听来的。这个被称为“睡眠神器”的产品，借助病毒式的营销和史玉柱的背书，让很多人对褪黑素有了一定的了解。在去年的双十一期间，褪黑素类别的保健品更是成为了热销榜单上的常客，甚至引起了新京报的关注。对于很多人来说，“睡不着吃褪黑素”似乎是一个简单有效的解决方案——毕竟比起喝牛奶、做运动、戒手机、戒游戏、戒剧，吃两片药就能睡得香多方便啊。

甚至连我妈，也会在知道我最近睡眠不佳时，提醒我——“哎你最近别吃那什么褪黑素啊，那东西里有激素。”

随着褪黑素越来越受到关注，越来越多的人也发现了它的副作用：过量服用褪黑素，会打乱人体自身的褪黑素分泌节奏。当人体在正常睡眠时间内无法将摄入的褪黑素完全代谢时，在应该清醒的时间就会受到它的持续影响——更不用说褪黑素本身就是一种激素，这个词听起来就让很多人望而却步了。

那么，什么是褪黑素呢？

褪黑素的学名是N-[2-(5-甲氧基-3-吲哚)乙基]乙酰胺，是人体在松果体中分泌的一种激素，可以调节我们的睡眠节律。它会在晚上降低我们的血压、血糖、体温，让我们可以安稳地入睡。——换句话说，就是你脑子里的老妈，每天早上催你起床，晚上给你盖好被子关好灯让你放心睡觉的“贴心”。

虽然松果体只有一粒米那么大，但它分泌的褪黑素却比你老妈还要厉害。

至于为什么叫这个名字——

我最初听到这个名字时，还以为是“夜色渐渐消退变成微亮的天空”的意思，还暗自赞美了一下命名者和翻译者的文采。

后来我才知道，这是因为在20世纪初，这种吲哚类化合物被McCord和Allen两位科学家从牛的松果体中提取出来时，发现它可以让蝌蚪的皮肤变白变亮，所以就叫褪黑素了。

当然，这个实验只在蝌蚪和青蛙身上有效。如果你不是青蛙王子或者迷路的小蝌蚪，就不要多吃或者涂在皮肤上。这不会让你变白，只会浪费你的钱，还会让你看起来很傻，并且严重影响你的正常作息。

二. 褪黑素是怎么起作用的

就像你妈会在你很顽皮的时候直接把你拖去睡觉，褪黑素也有拖你去睡觉的方法：它可以通过全身分布的MT1和MT2受体，来调节你的生物钟。其中，MT1受体蛋白被认为是控制生命体随着昼夜变化而调整自身节律的关键因素，而MT2受体蛋白则被认为与褪黑素在体内的周期性活性密切相关。

去年，一些自然科学领域?