运动真的可以让身体更健康吗？

运动真的可以让身体更健康吗？

大家好，今天我想和大家聊一聊关于“运动真的可以让身体更健康吗？”的话题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了梳理，现在就让我们一起来交流吧。

文章目录列表:

运动真的可以让身体更健康吗？

2.运动与健康关系

运动真的可以让身体更健康吗？

当然，运动是保证健康长寿的捷径。

以快步走为例，算是一种运动强度非常小的锻炼方式，整个过程中不会产生多少能量消耗，不会导致身体过于紧张，但是他对身体能够起到的锻炼好处却不少。

不仅能够增强身体各部位的协调能力，还可以提高大脑神经细胞的活性。

通过促进血液循环的方式，对血糖、血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；通过四肢的不断运动，增加关节的灵活性及骨质密度，从而让骨头更有韧性。

所以说，每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。

运动与健康关系

运动对人体健康的发展有着积极的影响，“生命在于运动”深刻地体现了 在促进人体发展和增强体质方面的重要作用：

（1）运动锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力；

（2）运动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力；

（3）运动能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强。

健康运动注意事项：

运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。?

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

中国网-健康与运动的融合

适当的运动能够促进身体健康

运动与健康关系，我认为一，运动可预防心血管疾病，特别是有氧运动可以提高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液循环，二，运动能防治糖尿病，运动可刺激胰岛素的分泌，三，运动能预防骨质疏松，是增强钙吸收的最有效的办法，四，运动能防癌，能增强肠蠕动，有利于这些毒素的及时排出，故而少发癌症，五，运动能健脑防衰老，锻炼有增强记忆力，活跃思维的功效等等，所以说运动对帮助我们身体健康有着密切的关系。

锻炼的重要性

适当的运动能够促进身体健康

　适当的运动能够促进身体健康，多运动对于身体是有好处，现如今人们对身体健康越来越重视，对自身的身体素质要求也越来越高。“动则不衰”这是中华民族自古以来养生健康的传统观点。下面看看适当的运动能够促进身体健康。

　适当运动可以促进新陈代谢、促进血液循环、增强肌肉等。

　1、促进新陈代谢：适当的运动可以消耗足够的能量，促进脂肪的消耗，及有害物质的排出，促进自身的新陈代谢。

　2、促进血液循环：适当的运动使全身毛细血管扩张，增加心脏泵血功能，促进血液循环，增强心肺功能。

　3、增强肌肉：适当的运动能够消耗脂肪，有利于肌肉的生长，保持肌肉正常的张力。

　此外，适当运动可以释放生活中的压力，有利于养成良好的心态，同时也有利于身体的自我平衡，增强自身抵抗力。

　生命在于运动，运动对身体有许多好处具体有以下几点：

　 、能增强人体的新陈代谢， 锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期 锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

　第二、对运动系统来说，坚持 锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。

　第三、对心血管系统，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加 锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的`扩张，使肺活量增加。

　第四、运动加速机体内能量的消耗，能量的获取最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。

　第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。

　第六、在心理方面， 锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

　 1、运动的益处

　运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善其不良情绪对身体带来的 影响，这些都对防癌大有益处。运动可以让肺气更好的宣畅。运动不仅能有助于缓解紧张、不安、焦虑等 情绪，更有助于排出不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环，加强肺的排浊，有助于我们的健康。若五脏阳气通畅，自然不生癌症。

　 2、运动要有度运动要有度

　过度运动反而会耗伤身体机能。健康乃革命的本钱，过度消耗我们的本钱，即是耗损生命。过度运动，即会伤损健康。如果运动过度，大量消耗体力，虽颇益于培养意志，却无助于保养肾精。有人重视锻炼肌肉块，使得肌肉粗壮有形，这是运动加强了脾气散精的功能。从中医的角度来看，是属妄耗肾精，勇而劳甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪气深入。阳损及阴，最终阴阳两损，颇为伤身。

　 3、运动要顺应四时规律

　秋冬天气渐寒，阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动对身体也有很多坏处。冬天当然也可以运动，晴好的日子去公园晒晒太阳，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合适的运动。从中医来讲，并不值得提倡。运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外，毛孔打开，做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然，夏天若过度运动也会损伤阳气，照样不利于健康。

　 4、中医养生当如何运动运动升阳中医养生

　主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。合适的运动对身体最好，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下几条：中老年人当如何运动呢？“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”这个观点亦适合于大病康复之人，此时正气尚虚，运动一定要适量，亦需选择适合于自己的运动方式。

　有的老年人不服老，强行去选择年轻人的运动方式，即是逆反自然，其结果会事与愿违。生命在于运动，动动当然好。但也要适当运动，运动量亦当因人而异。年轻人朝气蓬勃稍多些运动挺好；中老年人则运动量要低于年轻人，以运动后精神焕发，身体轻健为度。

　 六大好处

　1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

　2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

　3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

　4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

　5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

　6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

　 运动养生的要领有三条

　 1、注意意守、调息和动形的协调

　“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。

　 2、不宜过量，要循序渐进

　有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，寿命反而比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度，不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”

　 3、持之以恒，坚持不懈

　“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。

　日常生活当中，大家需要全面进行调理，有效地促进血液循环，改善大脑营养，还要保持稳定的情绪，并且在日常生活当中，要做到合理进行饮食，有效调整气息，并且在日常生活当中，也要注意保健事项，全面进行护理，合理进行锻炼，这样更有利于促进血液循环。

　 适量运动对个体健康的影响

　首先介绍一下什么是适量运动，所谓适量运动是指，个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，运动过程中运动强度。

　持续时间和运动 率适宜，运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间，机体没有不良反应，运动后的恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。

　研究表明，心率在110次/分钟以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项身体指标没有明显变化，健身价值不大，心率在130次/分的运动负荷时，每搏输出量接近到一般人的最佳状态，健身效果明显，心率在150次/分钟运动负荷时。

　每搏输出量开始出现缓慢下降，当心率随运动负荷增加到160~170次/每分钟之间，无不良异常反应，然而此时也未能出现更好的健身迹象因此只有运动平均心率在120~150次/分钟之间波动。

　锻炼时间达到20~60分，每周至少运动3~5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。

锻炼的重要性：运动助你控制体重、运动帮你抵御疾病常葆健康、运动给你带来好心情等。

好处1：运动助你控制体重：运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。

好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康： 锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3：?运动给你带来好心情：在 馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。 锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4：?运动使精力充沛：日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与 运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。

好处5：运动改善睡眠：经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

好处6：运动帮你重燃 之火： 锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。 锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的 。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

如何进行 锻炼：

1、在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。

2、俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

3、猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

4、曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

好了，今天我们就此结束对“运动真的可以让身体更健康吗？”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。