每周健身几次合适？

每周健身几次合适？

今天，我将与大家分享关于每周健身几次合适？的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

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每周健身几次合适？

2.健身训练时，一周练几次最好呢

三天左右。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不达标，对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事项

健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以，运动后，即使口再渴也不该马上喝水，更不能一次性喝过多的水，应采用多次少饮”的方法，这样才能保证健康。

健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲洗，均会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

以上内容参考?人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年！

健身训练时，一周练几次最好呢

正常人每周至少运动几次

正常人每周至少运动几次，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是正常人每周至少运动几次。

每周运动量与年龄有关，少年儿童建议每周至少五次，每次不少于三十分钟运动，成年人建议每周三到四次每次不少于三十分钟运动，老年人建议每周三到四次每次二三十分钟即可。

每周运动多少次最好?

每周的运动量跟年龄有着密切的关系，一般来说对于少年儿童，我们鼓励他每周应该至少要有五次的运动，参加 运动锻炼。

那每一次不少于30分钟，那么也就是一周至少应该有150分钟以上的运动，而且对于儿童少年来说，我们的运动最好是中等和中等以上强度的运动。

那么所谓中等中等以上强度的运动，就是运动使得心率对于青少年儿童来讲，能够心率保证在130到150次左右的这样一个范围内这个心率，在运动的过程中间能有气结的这样一种现象出现，这个对于青少年儿童还是非常重要的。

那么对于成年人，我们一般要求他每周进行三次到四次的运动，每次不少于30分钟这样的时间，所以这样来算，成年人中等强度的运动量大概要达到每周120分钟以上，这样的一个时间总的一个量，这个中等强度刚才已经说了，这个就是我们成年人的运动，基本上心率保持在120次左右这样一个心率水平。

然后运动的`时候我们有点在气结和不结这个之间，大概是这样的一个。那么对于老年人来说，这个运动的量可以适当的降低一些，对于老年人我们一般推荐的运动量也是每周三到四次，每次能够有个二三十分钟的这样的时间。

所以一般的老年人一周的活动量能够有100分钟的这样一个时间，就基本可以了，当然在这个整个活动过程中间，我们要求的运动最好是多样的多种运动的集合，而不是单一的运动，最好能够在整个的运动过程中间，既有练肌肉力量的，又能有心肺功能的。

再做一些身体伸展性的运动，那么这个就是根据不同的运动，我们从总的运动量上，可能会从时间上会有所不同，对于青少年，我们这个运动量是最起码要保证的，这是对他生长发育非常有帮助的一项，这个运动基本的运动量的要求。

运动的好处，具体如下：

、运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；

第二、运动可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使在做运动时不会觉得疲劳；

第三、运动可以改善肺功能，特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳，肺活量会很好；

第四、运动可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出；

第五、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以改善睡眠；

第六、运动可以增强体质，提高身体的免疫力；

第七、运动还可以对心理产生积极向上的影响；

第八、运动可以缓解精神压力，消除一些予心理紧张，有关的不良行为，如吸烟、酗酒和暴饮暴食；

第九、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠，适量的运动对于失眠的改善，甚至优于药物；

第十、运动还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素质。运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，

1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；

2、运动归抵御疾病， 锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；

3、运动可以带来好的心情。 锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；

4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和 运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；

5、运动可以改善睡眠。经常参加 锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行 锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。

6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和 运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

运动带来的九大好处，相信大家看完了之后，一定会坚持运动的。

1、缓解身体的自然疼痛

感觉膝盖痛，颈椎疼时，好多人的 反应是休息一会儿，但其实静坐或者是卧床休息都不是最好的方法，反而适当的运动可以缓解这种身体的自然疼痛。

2、减少感冒发生几率

适当的运动可以加快新陈代谢，帮助人体阻挡外来细菌和病毒的入侵，让身体变得更加强壮，提高自身的抵抗力。

3、减缓神经系统衰老速度

经常运动可以调节神经系统的应答反应，减缓人体神经系统的衰老速度。

4、帮助睡眠

经常运动可以改善睡眠。随着年龄的增长，人们的睡眠质量也会变得越来越差。科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多。

5、控制体重，保持身材

经常运动的人都不会太胖，尤其是经常做一些有氧运动的人。一些力量型的训练还可以帮助人体肌肉的线条变得更加美丽，有塑形的作用。

6、提高智力

运动可以促进大脑的发育，提高智力，并不是人们经常说的那种“头脑简单，四肢发达”。因为人们可以通过记忆运动中的一些要领来提高大脑的使用率，从而提高大脑的灵活度。

7、保养皮肤

经常运动可以促进皮肤的排毒，让皮肤变得更加健康，而且在运动过程中皮肤会分泌一些油脂，这些油脂对人体是没有任何伤害的，可以促进皮肤的新陈代谢。

8、促进血液循环

大多部分的女性都有手凉脚凉的情况，这种情况大部分都是血液不循环造成的，如果经常运动便可以促进血液的循环，手凉脚凉的情况也会改善许多。

9、锻炼心脏

心脏是人体的一个特别重要的器官，经常锻炼可以让心脏变得越来越健康。

运动对于人体真的是特别重要，如果想长寿，那么一定是需要经常锻炼的，希望大家在看了上述内容之后可以更加积极地去锻炼身体。也希望大家都可以长寿哦！

健身一星期练几次最好 健身可以一次练全身吗

入门级 （刚开始接触健身）

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。

如果休息一天后，还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

健身初级（2-3个月系统训练）

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

健身现在越来越热，很多人都开始进入到了健身房，其实健身也是一门学问，也需要用到科学合理的方式，那么健身一个星期练几次最好呢？

3-5次。

一般来说健身一个星期练3-5次是比较合理的，每个人对健身的目的不一样，需要锻炼的次数也会有所不一样，可以根据自身的实际需求来做调整。对于健身初学者来说，一周3次是最好的，能够起到最大的训练效果，而随着训练时间和自身机能的提升，可以适当的增加次数。

但是最好也不要天天都去健身，需要给机体一定的休息恢复时间，因为当你的训练时间越长、训练量越大的时候，身体机能的恢复速度也会越慢。同时也要避免因为过于 繁锻炼或者是运动强度过大，会对机体产生一定的负荷，反而起不到很好的健身效果。

可以，但不建议。

健身是可以一次练全身的，能够提高人体对于运动的适应能力，是具有一定的好处的，可以根据自己的去求来决定，但是通常不推荐这样的健身方式。

健身的时候建议采用科学合理的方式，不建议一次性锻炼全身，因为这样是达不到很好的健身效果的。因为我们人体的肌肉也会有疲劳程度和恢复速度，是需要一定的时间来恢复，若是 繁的锻炼全身肌肉的话，其锻炼效率会慢慢的降低，同时也不能 的锻炼到一个部位的肌肉，导致锻炼效果不明显。

可以，但是不建议长期如此。

健身的时候是可以一个部位一天训练两次的，但是不建议长期采取此种模式来训练。因为当机体适应每日一个部位一次的训练量的时候，就会遇到瓶颈期，这个时候再采取一天两次的模式可以 *** 到肌肉，让训练效果更好。但是若是长期采用此模式来训练的话，可能会对肌肉羣或者是关节等部位造成一定负担，可能会导致训练效果不佳，严重的话还有可能引起身体的不适。

因人而异，通常2-3个部位。

健身一天练几个部位都是可以的，主要还是要根据每个人自身的需求和实际情况来决定的。一般来说，大部分人每次健身都是2-3个部位的训练量，这也是属于比较科学合理的训练方式。但是一天一个部位的训练都是可以的，但是在训练的时候一定要让该部位得到充分的锻炼，这样才能起到健身的效果，这样会比含糊的做二个或者几个部位的效果要好得多。

今天的讨论已经涵盖了“每周健身几次合适？”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。