想减肥吃粗粮五种粗粮快速减肥

玉米：又称“玉蜀黍”、“苞谷”、“玉茭”、“棒子”等，它性味甘平，本身调中开胃解腻、益肺安神、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功能。据考证，玉米原产于南美洲，约在16世纪中期，中国正在引种玉米。目前，我国玉米的播种面积太大，种类有黄玉米、白玉米、糯玉米和杂玉米等，是我国北方和西南山区及其他旱谷地区人民的主要粮食之一。玉米可煮汤代茶饮，也可齑粉后制作成玉米粉、玉米糕饼等。玉米有粗粮瘦身王的称号，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有什么大量的镁，可可以提高肠壁抽搐，促进组织机体废物的排泄。糙米：吃糙米相对于糖尿病患者和肥胖者最重要的最有帮助。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体吸收消化速度较慢，再加之能挺好地控制血糖；同样的，糙米的微量元素促进想提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究其他证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃则是数量时具高更合适的饱腹感，促进再控制食量，最大限度地帮助肥胖者健康减肥。糙米天下第一清洁大肠的“清道夫”，能“吸”肠道内的淤积物，到最后将其排出来体外。番薯：纤维质湿软、易肠道消化，可促进肠胃蠕动，有助排大便。它含热量仅为都一样分量馒头的一半，可代粮解饥。是减肥的最佳搭档。番薯含热量仅为相当于分量馒头的一半，可代粮填肚子。不过番薯为偏碱性食物，可食用后可抑制炎症皮下脂肪的增长与堆积。至于，它还利于增强排尿，是减肥者最应该好好食用花生的粗粮。燕麦：又称莜麦，学名油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、超高温食品，燕麦片即精选塞北高寒山区的裸燕麦加工加工成的绿色食品。营养素不仅含量高，但质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。燕麦有极高的营养价值。据中国医学科学院卫生研究所综合类讲的结果，我国裸燕麦粉（俗称莜麦面）中，含蛋白质15％，四个比面粉、大米高1倍以内。裸燕麦粉中脂肪含量为8.5％，分别比面粉、大米高4～6倍，两者含量都远远超过小米面、玉米面、高粱及高粱面、荞麦粉、黄米面、大麦粉等食粮。裸燕麦的释热量以及磷、铁、钙等含量与上列其它8种粮食相比较，几乎都占首位。况且据国内外研究机构总结法测，裸燕麦中维生素B族、叶酸、维生素H、泛酸都比较好极为丰富。黑米:黑米中含膳食纤维较低，淀粉消化速度比较慢，血糖指数只有那55（白米饭为87），并且，吃黑米绝对不会像吃白米这样倒致血糖的剧烈地波动。况且，黑米中的钾、镁等矿物质还能够提高控制血压、下降患心脑血管疾病的风险。因此，肥胖都和心血管疾病患者也可以把食用花生黑米以及膳食药物调养的一部分。