24小时减肥时刻表 让你无时无刻都在瘦

　　现代每天生活节奏快、压力巨大大、应酬多，肥胖就成许多人人人的通病，减肥也必然就成许多人人人必做的事情功课。都想如何才能才能健康减肥呢?都想减肥，第二点要有按计划，专家专门研究 ，总结出一张“24小时减肥时刻表”，据说照此做还能更非常有效地减重哦。

　　6：45 补充维生素D

　　清晨在室外散步10~30分钟，可降低体内维生素D的基础水平。专门研究 表明，保持良好足够的维生素D对管理体重至关其其重要性。

　　7：30 吃俩个鸡蛋

　　早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间时。专门研究 会发现，与不吃鸡蛋的超重美国女性较之，时间连续8周一天吃俩个鸡蛋的超重美国女性，体重和腰围一共可多减65%和83%。

　　7：45 喝杯绿茶

　　专门研究 会发现，一天喝4杯绿茶可使热量代谢降低100千卡，绿茶中所儿茶素可发挥刺激代谢好效果。 8：00 冲凉30秒 《新英格兰医学杂志》刊登专门研究 会发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有两个条件者可在半夜8点冲凉30秒，有助全天减脂。

　　10：30 爬楼梯10分钟

　　《英国运动医学杂志》刊登专门研究 会发现，在工作后时间时爬楼梯2分钟，一天5次，累计10分钟，说坚持8周，体重可很明显降低。

　　11：00 补钙

　　专门研究 会发现，与不补钙他们较之，一天补钙1500毫克他们体内脂肪降低更少。

　　13：00 吃午餐

　　午餐专家建议 选些富含镁的其他食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

　　15：00 “坐立不安”

　　伸伸腿、来回走动等典型非运动性产热活动会，在不晓秋季养生常识得不觉中继续完成的运动有益减肥。

　　16：30 吃点零食

　　下午四点 16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后后健身，又可防止晚餐过量进食。

　　17：30 间歇锻炼25分钟

　　澳大利亚新南威尔士高中专门研究 会发现，一天时间连续25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉好效果良好。

　　19：30 吃晚饭

　　清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率降低20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关其其重要性。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。

　　22：00 洗个盐水浴

　　在水中马上加入适量浴盐，泡个热水澡，一天1~2次，可加快减肥进程。

　　22：30 上床躺着睡觉

　　专门研究 会发现，睡眠太少会降低体内瘦素基础水平，扰乱血糖由于腹部脂肪降低。专家建议 半夜22：30就上床躺着睡觉 ，躺着睡觉 时最好是拉好窗帘。