早餐既有营养又美味

早餐食谱中各种营养素的含量，一般应占每日供应量的30%左右。对于膳食和膳食中可能缺乏的营养素，如能量和维生素B1，你应该适度增加早餐。此外，由于脂肪和肉类的结合，食物蛋白质中八种必需氨基酸的比例更平衡，营养上更互补。2、烹饪和制作时，不仅要考虑个体的生理特点，还要考虑各自的食欲和口味偏好，最好不要喝热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、冰咖啡、冰茶、冰牛奶等，少吃油炸食品。3、酸碱食品不可否认很多人早餐都有吃馒头、油炸、豆浆的习惯。有些人吃鸡蛋，肉和牛奶。上述食物虽然富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，但属于酸性食物，如果饮食中含有过多的酸性食物，血液很容易变得酸性，从而扰乱体内生理酸碱平衡，经常发生缺钙现象。因此，如果能吃到含有碱性物质的蔬菜和水果，就能达到饮食中的酸碱平衡和营养平衡。早餐营养配方？星期1：牛奶、面包、豆浆、蒸鸡蛋、生菜（星期2：豆浆，烧饼，煮好的花生，酱牛肉，粥星期3：牛奶，面包，炒豆腐片，胡萝卜片，煮鸡蛋星期四豆浆，卷，白菜，盐，米粥星期5：牛奶、笼包、黄瓜、豆浆-星期6：豆浆、蛋糕、芥末也有一些营养早餐的组合，如牛奶、鸡蛋煎饼、冷海白菜、米粥等：星期1：全麦面包，火腿，蒸鸡蛋，牛奶和菠菜。 星期2：椒盐卷饼，烤肉，煮鸡蛋，麦片，胡萝卜汁。 星期3：牛奶黄包，酱汁牛肉，茶蛋，豆浆，海米油菜。 星期4：小蛋糕，咸肝，咸鸭蛋，酸奶，番茄汁。 星期5：一包豆子，松肉，水煮鸡蛋，牛奶和甜瓜沙拉。 星期6：鸡肉蔬菜粥，小篮子，葡萄柚汁。 星期日：小意大利面，火，芹菜，胡萝卜，煮大豆。 关于营养早餐食谱每周早餐食谱早餐是一天中最重要的一餐，从饮食结构的角度来看，早餐最好是谷物、肉类、蔬菜、鸡蛋和水果。这五种食物都在这里，所以这是一个很有营养的早餐。星期1：小米面条粥，煮鸡蛋，蒸南瓜，卷，火腿片，苹果星期2：粥，鸡蛋，黄瓜，饺子，葡萄星期3：牛奶，水煮鸡蛋，全麦面包，火腿片，番茄沙拉周4：豆浆，鸡蛋菠菜，玉米，肝脏，甜瓜星期5：橙汁，鸡蛋炒饭星期6：诺里蛋汤，豆酱包，红薯，桃子星期天：米饭、绿豆粥、卤素鹌鹑蛋、生菜、奶油馒头、香蕉看起来很复杂，但其实只要准备好了，就不会很麻烦，南瓜、红薯、谷物都很好，一定要确保孩子们经常吃。下面是我的经验。星期1：小米面粥，白煮鸡蛋，蒸南瓜，小花卷，火腿片，苹果小米面粥，最简单的，谁也不说。我很快就买了一个冷冻的，鸡蛋和南瓜一起在平底锅里蒸，也是大约10分钟。这个锅有三种类型。南瓜在微波炉里也有8？10分钟，宽2-3厘米，长7英寸。你可以剪一条8厘米长的带子。一片火腿。水果是任意的。星期2：麦片、鸡蛋、黄瓜、油炸饺子、葡萄我用的是西麦麦片，开水有点无聊2-3分，鸡蛋一次可以做几件事，也可以马上买，鸡蛋微波蒸。将黄瓜切成两半，切成2厘米左右，用盐和香油混合即可。油炸饺子，在平底锅里加点油，饺子不解冻直接平底锅，小火，中间点更多的水，然后盖上锅。星期3：牛奶，水煮鸡蛋，全麦面包，火腿片，番茄沙拉牛奶不要说，小心不要煮沸。任何人都可以吃煎蛋卷，但也可以根据孩子的喜好加入酱油或糖。全麦面包我买的是一种好面包。我们还需要多吃全谷物。西红柿沙拉包括乳糜泻和普通西红柿，配葡萄干和沙拉酱。把火腿切掉。星期4：豆浆、鸡蛋菠菜蛋糕、玉米、肝脏、哈密瓜，你可以选择前一天晚上买豆浆，或者早上下楼去，或者用自己的豆浆机。在前一天晚上洗净菠菜，保留干水，放入冷藏袋，早上切碎取出，打碎鸡蛋，加入水和面粉（少），在平底锅的两面煎黄。玉米也可以在前一天买，冷冻或冷藏，然后放在蒸锅里。玉米也很好，所以请多吃点。肝脏也是预先购买的，切了几片，然后切了甜瓜。星期5：橙汁、鸡蛋炒饭鸡蛋炒饭内容丰富-鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随机。请在前一天晚上洗。橙汁是100%或纯榨的，我通常会买五大湖或汇源。星期6：Nori蛋汤、豆酱包、红薯、桃Nori蛋汤也很方便。您的位置：知道爆料馆>生活>美容/塑身>在锅里加入凉水，在紫菜下面（用剪刀切成小块），打开锅里调味鸡蛋（盐、味精、香油）豆沙包是急冷的和红薯（切片）上锅蒸就可以，红薯也是好东西，要多吃昂。星期日：米粉粥、卤素鹌鹑蛋、生菜、奶油馒头、香蕉米粉粥别说了，卤素鹌鹑蛋可以买自制的或现成的。（味道等），生菜，放入热水再混合，方法和黄瓜混合，也可以用辣椒油，但不管怎样，星期天，有时间，自己去看看。奶油馒头也是冷冻蒸的。至于水果，早上吸收最好，苹果更方便，西方有句谚语说“每天吃苹果，医生就不会来找我”，类似于中国的“罗布”。我通常在周末买5-6个苹果，有时从工作中买其他水果，当没有其他合适的水果时吃苹果。无论如何，每个人都可以自由地来，多么容易，但你必须吃。版权声明：版权声明：上述内容的作者已申请原创保护，未经许可不得复制。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!