冬季减肥 推荐超简单室内运动

　　很多人喜欢在冬天窝在家里，不愿意出门运动，但又想要保持身材，这时候可以选择一些适合在室内做的减肥运动。

　　室内减肥运动不需要太大的空间和幅度，比如可以做一些扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等，这些运动都很简单，但是能有效地帮助燃烧脂肪。做这些运动的时候，可以按照体操的节奏，每个动作做几个八拍，然后放松一下，每次持续40~60分钟就可以了。　　我们可以利用看电视或电影的时候，在电视机或电脑前的空间做这些运动。还可以在睡前两小时做一套睡前瘦身操，这样不仅能减肥，还能帮助睡眠，睡前瘦身操有以下几个动作：　　1.站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组;换个方向，动作同上，重复;

　　2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转15~20次;　　3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。　　这套动作主要是通过拉伸身体来锻炼身体的各个部位，在拉伸的过程中要注意自己的舒适度，在不感到疼痛的情况下尽量延长拉伸的时间，这样才能达到更好的效果。　　只要每天在家坚持做一些简单的运动，就能有效地帮助我们减肥。虽然效果不会很快很明显，但是只要有恒心有毅力，就能看到自己身材的变化。